อาหารโปรตีน - สาระสำคัญ ข้อดี อาหารและเมนู

มีเทคนิคหลากหลายรูปแบบใด ๆ ของพวกเขามีอาหารโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่ จำกัดโปรตีนจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายระบบโภชนาการจะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้ก่อนหน้านี้เรียกว่าอาหารโมโนอย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณการพัฒนาของนักโภชนาการ อาหารได้กลายเป็นวิธีการปกติของน้ำหนักที่อ่อนโยนที่สุด

เมนูอาหารโปรตีนที่ถูกต้องมีคุณสมบัติในเชิงบวกและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้นสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่มีโปรตีนท้ายที่สุดก็จำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติร่างกายไม่สามารถสะสมโปรตีนในร่างกายได้อย่างอิสระ ดังนั้นจึงรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำด้วยอาหารปกติสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นดังนั้นจึงมีการบริโภคอย่างต่อเนื่องหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะลดลง เนื่องจากอวัยวะภายในดึงโปรตีนออกมาเพื่อการทำงานปกติความเสื่อมของร่างกายเกิดขึ้นและผิวหนังจะหย่อนยาน

หากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน น้ำหนักจะไม่หายไปเนื่องจากการลดกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายการปฏิบัติตามนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กลัวที่จะรู้สึกหิวอาการเบื่ออาหารด้วยอาหารดังกล่าวไม่สามารถเกิดขึ้นได้และกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อหลังจากที่เธอ ร่างกายของการลดน้ำหนักจะบางและพอดี

สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูอาหารที่มีโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพมาก และกลไกของผลกระทบที่มีต่อร่างกายได้รับการศึกษาและพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างเต็มที่แล้วระบบไฟฟ้าเริ่มกระบวนการต่อไปนี้:

• ร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรต และต้องใช้ไขมันสะสมที่บริเวณสะโพก หน้าท้อง และก้นสำหรับผู้หญิง สถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุด
• ในการดูดซึมโปรตีน ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมาก ซึ่งจะเติมเต็มด้วยการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
• อาหารโปรตีนสร้างความร้อนที่เร่งกระบวนการเผาผลาญ

หากคนต้องการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยในการทำเช่นนี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสามารถเลือกระยะเวลาที่ต้องการของระบบอาหารและตัวเลือกสำหรับอาหารที่ต้องการได้

บรรทัดฐานของโปรตีน

คนต้องการโปรตีนประมาณ 0. 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันอย่างไรก็ตาม นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงหลายคนเชื่อว่าปริมาณนี้ไม่เพียงพอสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษามวลกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่อยู่ในวัยก่อนเกษียณและวัยเกษียณควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1. 3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

สำหรับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโปรตีน 1. 5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรกินโปรตีนประมาณ 90-120 กรัมต่อวัน

คุณสมบัติอาหาร

ระบบไฟฟ้ามีคุณสมบัติบางอย่างที่ต้องคำนึงถึงทุกคนที่ลดน้ำหนัก:

1. โปรตีนอิ่มตัวร่างกายของคนที่ทำงานหรือเล่นกีฬาอยู่ตลอดเวลาอาหารดังกล่าวอาจเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เมนูอาหารโปรตีนง่ายๆ มีลักษณะเฉพาะโดยการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมระบบโภชนาการสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายและทำให้เครียด
2. ระยะเวลาสูงสุดสำหรับการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอคือ 14 วันช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักปกติโดยไม่ทำร้ายร่างกายผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักโปรตีนมีลักษณะการทำงานที่มั่นคงในการรวมผลลัพธ์ที่ได้ คุณต้องค่อยๆ ออกจากระบบโภชนาการ ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด และหวาน
3. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำไม่บ่อยกว่าหลังจาก 6 เดือน
4. อาหารที่มีโปรตีนต้องการคำแนะนำที่สำคัญจากการลดน้ำหนักการทำงานของระบบขับถ่ายในระหว่างการรับประทานอาหารจะเปิดใช้งานซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ดังนั้นในเวลานี้จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มและบริโภคน้ำที่ไม่อัดลมในปริมาณที่เพียงพอ
5. จำนวนแคลอรีจากอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 1200-1400การขาดสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายในและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
6. เมนูของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวันนี้เปิดโอกาสให้คุณได้ลิ้มลองอาหารจานโปรดของคุณ (ในปริมาณเล็กน้อย) และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่

ด้วยระบบอาหารนี้ ความรู้สึกหิวไม่จำเป็นต้องได้รับประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง อาหารมีไม่จำกัดและหลากหลาย

อาหารนี้เหมาะสำหรับใคร?

เรารู้อยู่แล้วว่าอาหารที่มีโปรตีนสามารถส่งผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ และการขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เราใช้พลังงานจากไขมันสำรองนั่นเป็นเหตุผลที่ควบคู่ไปกับการฝึกแบบเข้มข้นเป็นประจำ ร่างกายของเราจะดีขึ้น, ความโล่งใจจะถูกเน้น

ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬา นักกีฬามืออาชีพ และผู้ที่แสวงหาร่างกายที่กระชับที่สุดเพื่อ "ทำให้แห้ง"แต่ผู้ชายและผู้หญิงเมื่อเห็น "จ๊อกกิ้ง" ในโรงยิมมากพอแล้วบางครั้งไม่เข้าใจว่าในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากนัก

อาหารที่คล้ายกันนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณ:

• ต้องการลดน้ำหนักมาก;
• ไปเที่ยวทะเลและต้องการที่จะดูสวยงามในขณะที่คุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย
• การวางแผนการถ่ายภาพ
• นักกีฬาและคุณจำเป็นต้องทำให้แห้งเพื่อลดน้ำหนัก
• นักเพาะกาย

โดยพื้นฐานแล้ว รายการนี้จะสิ้นสุดสถานการณ์ที่อาจต้องการอาหารที่มีโปรตีนแต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามีเหตุผลอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา เราขอให้คุณควบคุมอาหารอย่างชาญฉลาดอย่าทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่อย่างใด และคิดให้รอบคอบก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ...

อาหารแนะนำและอาหารต้องห้าม

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับวันนี้มีความหลากหลายและรวมถึงรายการอาหารบางประเภทที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ในขณะนี้สินค้าแนะนำ ได้แก่

• เนื้อไก่และไก่งวง เนื้อวัว เครื่องในอาหารต้องต้มหรือตุ๋นส่วนใหญ่มักใช้ไก่ไร้หนังดูดซึมได้ดีและไม่มีปัญหาในการเตรียม
• ปลาลีน. ประกอบด้วยโปรตีนและธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย
• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนมเคซีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบจะต้องใช้ความพยายามจากร่างกายในการย่อยส่งผลให้สูญเสียแคลอรีไปมาก
• บัควีทและข้าวโอ๊ต, ขนมปัง (ไรย์, ดำ, โฮลเกรน)
• ไข่ต้ม. โปรตีนที่มีนั้นย่อยง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ผักที่มีแป้งในปริมาณขั้นต่ำ (แตงกวา กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย)
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มโอ), แอปเปิ้ลเปรี้ยว
• อาหารกระป๋องทูน่า. พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากและมีไขมันน้อยที่สุด

ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบอบการดื่มคุณสามารถใส่ชาสมุนไพร น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ น้ำบริสุทธิ์

เมื่อเขียนเมนูอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จำเป็นต้องจำกัดเนื้อหาของอาหารในมื้ออาหารที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย:

1. ก่อนอื่นคุณต้องยกเว้นของหวานแม้แต่ผลไม้ก็สามารถทำลายผลลัพธ์ได้ ไม่ต้องพูดถึงเค้ก คุกกี้ และขนมอบ
2. อาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และพาสต้าไม่ควรรวมอยู่ในเมนู
3. ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มอัดลม ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำผลไม้ในช่วงรับประทานอาหาร
4. ผักที่มีแป้งมาก (มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ถั่ว)

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในระยะเวลาอันสั้น

ตารางอาหาร

ระบบจ่ายไฟควรดำเนินการในลักษณะนี้:

• ทางที่ดีควรแบ่งเมนูสำหรับทุกวันออกเป็นหลายส่วน (5-6)ในตอนเช้าในขณะท้องว่างดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้วทานอาหารมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• คุณสามารถกินข้าวต้มและขนมปังโฮลเกรนเล็กน้อยก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถกินผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม)
• อาหารโปรตีนรวมอยู่ในมื้อบ่ายร่วมกับผักสดหรือสลัด

เมื่อลดน้ำหนักในเมนูอาหารที่มีโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนผสมของอาหารที่เหมาะสมสิ่งนี้จะบรรลุผลในเชิงบวกระบบไฟฟ้าจะลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

วิธีออกจากอาหารนี้อย่างถูกต้อง

ร่างกายของคุณเคยชินกับการรับสารบางอย่างทุกวันคุณไม่จำเป็นต้องกระโจนบนเค้กและขนมปังในวันแรกของการสิ้นสุดของอาหารต้องค่อยๆจากไปในขณะที่ยังคงพยายามรักษานิสัยที่ได้รับจากการไม่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

ค่อยๆ แนะนำซีเรียล ผักมากขึ้น และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงในอาหารของคุณคุณสามารถซื้อดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ต้องห้ามก่อนหน้านี้ เช่น กล้วย ลูกพลับ แอปริคอท และผลไม้แห้ง

บันทึก!กระบวนการออกจากอาหารอาจใช้เวลา 3 ถึง 5 วัน จึงไม่จำเป็นต้องเร่งรีบสิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายในการสร้างใหม่และไม่โหลดสารอาหารใหม่จำนวนมากในทันที

คุมอาหาร 7 วัน

ระบบอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลจะไม่ประสบกับความหิวในระหว่างช่วงเวลาของการปฏิบัติประกอบอาหารได้ง่ายเมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วย:

• อาหารเช้า. คอทเทจชีส (160 กรัม), ชา (สีเขียวหรือสมุนไพร), ส้มครึ่งลูก
• อาหารเย็น. อกไก่ (170 กรัม) ขนมปังโฮลเกรน
• ของว่างยามบ่าย. โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. ปลานึ่ง (200 กรัม) สลัดผัก (170 กรัม)

ส่วนวันอื่นๆ ก็ต้องกินแบบนี้ต่อไปในช่วงสัปดาห์ เมนูอาหารประเภทโปรตีนจะเสริมด้วยคอทเทจชีส คีเฟอร์ และไข่ต้มคุณควรเลือกรับประทานอาหารอื่นโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหารด้วย

ผักปรุงสุกเล็กน้อยและปรุงเป็นสตูว์และซุปสามารถใช้เป็นของว่างได้ตลอดทั้งวันทางที่ดีควรบริโภคผักที่ไม่มีแป้ง

อาหารที่คล้ายกันสามารถใช้สำหรับอาหาร 14 วันในกรณีนี้ คุณจะได้รับตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

อาหารโปรตีนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์อะไรบ้าง?

อาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดังต่อไปนี้:

1. เนื้อขาวไม่ติดมัน (อกไก่, เนื้อไก่งวง, ส่วนไม่ติดมันของเนื้อสัตว์อื่น ๆ )ผลิตภัณฑ์ต้องกินโดยไม่มีผิวหนังอกไก่มีประโยชน์อย่างยิ่งมีแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ในหนึ่งมื้อ 200 กรัมและโปรตีนมากถึง 50 กรัม
2. อาหารทะเล รวมทั้งพันธุ์ปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้าที่จำเป็น (ทูน่า แซลมอน)ปลาทูน่า 150 กรัมมี 200 แคลอรีและโปรตีน 40 กรัม
3. ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันขั้นต่ำ (kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส)ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมมีโปรตีน 25 กรัมและ 200 แคลอรี่
4. ไข่ขาว. ประกอบด้วยโปรตีนเกือบทั้งหมดนอกจากนี้ ไข่ขาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อร่างกาย ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากการแก่ก่อนวัย

เมนูอาหารสำหรับ 10 วัน

จานที่ระบุในตาราง การลดน้ำหนักจะกระจายอย่างอิสระและสลับกันระหว่างเวลาให้อาหารทั้งหมด

เมนูอาหารโปรตีนที่แนะนำสำหรับ 10 วันแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันที่ 1	ชาสมุนไพรไม่หวาน	อกไก่ กะหล่ำปลีตุ๋น แอปเปิ้ลเขียว	คีเฟอร์ไขมันต่ำ	ปลานึ่ง สลัด
วันที่2	ชาสมุนไพรปราศจากน้ำตาล ขนมปังโฮลเกรน	อูข่า ไม่ใส่มันฝรั่ง สลัดกะหล่ำปลี	kefir ปราศจากไขมัน, ส้มโอ	ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำ
วันที่ 3	ชาไม่หวาน	เนื้อต้ม ผักสด	Kefir ส้ม	สลัดบีทรูทและกะหล่ำปลี
วันที่ 4	ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังกรอบขนมปังไรย์	ปลาลีนตุ๋นกับผัก	เต้าหู้ชีส แอปเปิ้ล	ไข่ต้มแครอทขูด
วันที่ 5	กาแฟธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล	สลัดเนื้อต้ม กะหล่ำปลี และแครอท	นมไขมันต่ำ	คอทเทจชีสไร้ไขมัน
วันที่ 6	ชาไม่ใส่น้ำตาล	น้ำซุปเนื้อ สลัดบีท	Kefir, ส้มโอ	ไก่ต้ม มะเขือเทศ
วันที่ 7	ชา, ข้าวไรย์รัสส์	ปลากับผักขนมปังโฮลเกรน	เต้าหู้ชีส แอปเปิ้ล	สลัดผัก
วันที่ 8	กาแฟธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล	เนื้อไก่ต้ม ครูตองซ์	Kefir หรือนมอบหมักรสส้ม	สลัดแครอท ไข่ลวก
วันที่ 9	เครื่องดื่มไม่หวาน	อูข่าไร้มันฝรั่ง ผักสด	ชีสไขมันต่ำ	สลัดผัก
วันที่ 10	ชาไม่ใส่น้ำตาล	ไก่ไร้หนัง สลัดมะเขือเทศ	แอปเปิ้ล	ปลาไม่ติดมันต้ม

เมนูอาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วันมีความหลากหลายควรรับประทานบางส่วนในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปและปล่อยให้โต๊ะรู้สึกอิ่มเล็กน้อย

เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์

นี่คือระบบโภชนาการที่ยาวนานที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและมั่นคงการปฏิบัติตามเป็นเวลา 14 วันจะไม่ทำให้บุคคลเกิดความไม่สะดวกและความรู้สึกไม่พึงประสงค์

คำแนะนำสำหรับอาหารโปรตีน (เมนูสำหรับ 14 วัน):

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1	กาแฟดำไม่หวาน	ไข่ลวก 2 ฟอง กะหล่ำปลีตุ๋น น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาอบ ทอด หรือนึ่ง
วันที่2	กาแฟปราศจากน้ำตาล ขนมปังกรอบไรย์	ปลาต้ม สลัดผัก	เนื้อต้ม (250 กรัม), kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 3	กาแฟปราศจากน้ำตาล ขนมปังกรอบไรย์	บวบทอดในน้ำมันแอปเปิ้ลเขียว	ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี เนื้อต้ม (200 กรัม)
วันที่ 4	กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล	สลัดแครอทต้ม 3 อัน, ชีสแข็ง (15 กรัม)	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่อื่นที่ไม่ใช่องุ่นและกล้วย
วันที่ 5	แครอทขูดสด	ปลาต้ม อบ หรือนึ่ง น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 6	กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล	ไก่ต้ม สลัดผัก	ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทขูดสด
วันที่ 7	ชาไม่หวาน (สีเขียวหรือสมุนไพร)	เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวต้ม (250 กรัม), ผลไม้สด	อาหารค่ำในวันหนึ่ง ยกเว้นวันที่ 3

สัปดาห์ที่สองของเมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลา 14 วันถือว่าเป็นอาหารแบบเดียวกัน นั่นคือ ทำซ้ำใน 7 วันแรก

อย่าลืมสังเกตระบอบการดื่มคุณสามารถใช้ชาเขียวและน้ำสมุนไพรห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดเพื่อไม่ให้เครียดกับตับ

มื้อแรกมีเฉพาะของเหลวในรูปของชาหรือกาแฟระหว่างมื้ออาหาร อย่ากินมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดมันด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีน

ทุกคนที่ลดน้ำหนักสามารถกระจายเมนูโดยเพิ่มผักที่ชื่นชอบหรือผลไม้ไม่หวานคุณสมบัติเชิงบวกของระบบนี้ ได้แก่ :

1. ระบบโภชนาการช่วยให้เล่นกีฬาหนักได้ ซึ่งยากกับวิธีลดน้ำหนักอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
2. การควบคุมอาหารไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวเพราะเวลาสำหรับการย่อยอาหารโปรตีนคือ 4 ชั่วโมง
3. น้ำหนักตัวเป็นปกติ
4. ระบบภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง
5. ร่างกายได้รับการเยียวยาผิวกระชับ เซลลูไลท์ลดลง และสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บดีขึ้น
6. เมนูอาหารประเภทโปรตีนมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้
7. มวลกล้ามเนื้อไม่ลดลงเนื่องจากมีอาหารโปรตีนอยู่ในอาหาร
8. อาการแสดงเล็กน้อยของความเหนื่อยล้า ง่วงซึม และเวียนศีรษะ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารอื่นๆ
9. อัตราการลดน้ำหนักด้วยระบบอาหารนี้ไม่เร็วมาก และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่หลังจากออกจากระบบ

หากคุณยึดติดกับอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียบางประการ:

• การใช้โปรตีนเป็นเวลานานนำไปสู่การชะล้างแคลเซียมและธาตุอื่นๆ ออกจากร่างกาย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของระบบโครงร่าง
• ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำในอาหาร
• ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดไขมันในอาหารซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเซลล์ประสาท
• ปัญหาการแข็งตัวของเลือด ลิ่มเลือด
• โภชนาการโปรตีนสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของไตและทางเดินอาหาร
• ไม่แนะนำให้กินวิธีนี้สำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
• กลิ่นปากเกิดจากการกินโปรตีนมากเกินไป

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ทำไมโปรตีนจึงสำคัญต่อร่างกาย

มันมาจากโปรตีน:

• กระดูกของมนุษย์ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง ผมถูกสร้างขึ้นพวกเขาได้รับการต่ออายุอย่างต่อเนื่องพวกเขาต้องการโปรตีนใหม่
• มีการสังเคราะห์ฮอร์โมน "สารเคมี" ซึ่งช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานอย่างกลมกลืน
• เอนไซม์ยังถูกสังเคราะห์จากโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารนับไม่ถ้วน

โปรตีนช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันพวกเขายังทำหน้าที่เป็นยานพาหนะในร่างกายตัวอย่างเช่น เฮโมโกลบินขนส่งออกซิเจนผ่านเลือดไปยังเซลล์

กรดอะมิโน 9 ชนิดเรียกว่าจำเป็น เพราะร่างกายมนุษย์ไม่ได้สร้างมันขึ้นมาเองพวกเขามาพร้อมกับอาหารหรืออาหารเสริม

อาหารจากสัตว์ (รวมทั้งไข่ นม) เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดในสัดส่วนที่เหมาะสมนอกจากนี้ อาหารสัตว์ยังดูดซึมได้ดี (90-95%)ในอาหารจากพืช ทุกสิ่งทุกอย่างมีความสมดุลน้อยลง

หากคุณจำกัดอาหารให้กินเฉพาะแครอท ธัญพืช มันฝรั่ง และกะหล่ำปลี ร่างกายจะเริ่มขาดโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้ทานอาหารมังสวิรัติจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและธัญพืชต่างๆ เป็นประจำ

ข้อห้าม

ระบบโภชนาการใดๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีน จะสร้างความเครียดให้กับร่างกายเมตาบอลิซึมเร่งตัวขึ้น ขับสารพิษออกไป เผาผลาญไขมัน และกระเพาะอาหารต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่และอาหารอื่นๆ

ร่างกายเริ่มทำงานในโหมดขั้นสูงหากไม่ใช่ทุกอย่างตามลำดับโรคเรื้อรังอาจเลวลงซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเปลี่ยนเป็นเมนูใหม่อาหารโปรตีนทุกวันมีข้อห้ามในกรณีเช่นนี้:

• โรคของระบบขับถ่าย
• วัยชรา;
• เมื่อตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร
• ถุงน้ำดี;
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• แพ้ส้ม;
• พยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• วัยรุ่น.

ข้อห้ามใด ๆ เป็นสัญญาณหยุดสำหรับผู้ที่เลือกรับประทานอาหารนี้หลังจากกำจัดข้อห้ามแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้ระบบอาหารนี้

หลักโภชนาการ

ระยะเวลาเฉลี่ยของอาหารคือ 5 วัน ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อการรักษานานถึง 10 วัน แต่ไม่เกินนี้คุณไม่สามารถอดอาหารได้นานกว่านี้เพราะเนื่องจากขาดโปรตีน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงเริ่มหดตัวอย่างรวดเร็ว

คุณต้องนับแคลอรี่ทุกวัน

คุณต้องเริ่มกินอาหารจากพืชแทนอาหารที่มีโปรตีนสำหรับอาหารที่ปราศจากโปรตีนปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ 350 กรัมและไขมัน - 80 กรัมปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันไม่เกิน 2200 กิโลแคลอรีหากในช่วงเวลาของการอดอาหารคนนอนพักผ่อนและ จำกัด การออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดปริมาณแคลอรี่จะลดลงเหลือ 2, 000 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ อาหารยังรวมถึงการลดปริมาณของเหลวและเกลือเนื่องจากความจำเป็นในการป้องกันการก่อตัวของอาการบวมน้ำซึ่งเป็นอาการของโรคไตหลายชนิดในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบปริมาณโพแทสเซียมในอาหารอย่างระมัดระวังโดยทั่วไป ผู้ป่วยจะได้รับยาขับปัสสาวะจำนวนมากเพื่อล้างโพแทสเซียมออกจากร่างกาย ดังนั้น การขาดสารนี้จะต้องได้รับการชดเชยด้วยยาหรือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงผล

นักโภชนาการแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีโปรตีนโดยไม่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพการอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะมีผลในอนาคต:

• ทางที่ดีควรตรวจสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
• คุณต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เพื่อปฏิบัติตามระบบโภชนาการดังกล่าว
• คุณควรทานวิตามินรวมตลอดการรับประทานอาหาร
• ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้าสู่ร่างกายอนุญาตให้เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในเมนูตอนเช้า
• ทางที่ดีควรปฏิเสธอาหารที่มีโปรตีนหากคุณรู้สึกแย่ลง
• ในช่วงลดน้ำหนัก คุณไม่ควรทานยาใดๆ
• ควรปรึกษาเรื่องอาหารกับผู้เชี่ยวชาญ
• คุณต้องกินอย่างเคร่งครัดตามชั่วโมง
• ควรนับแคลอรี่: บริโภคมากกว่าที่คุณบริโภค
• จะดีกว่าที่จะทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• รายการเมนูควรต้ม ตุ๋น หรือนึ่งเท่านั้น
• ขนาดของอาหาร: เครื่องดื่ม (200 มก. ) อาหารอื่นๆ (150 ก. ) และผลไม้ (100 ก. )
• จำกัดปริมาณเกลือที่คุณกิน
• คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
• คุณควรเลิกนิสัยไม่ดี
• เลิกเล่นกีฬาพละกำลังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือว่ายน้ำ ไปฟิตเนส แอโรบิก หรือพิลาทิส

อาหารที่มีโปรตีนเป็นระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณทำให้น้ำหนักเป็นปกติและบรรลุความสามัคคีในเวลาอันสั้นด้วยความหลากหลายของอาหาร การลดน้ำหนักจึงไม่รู้สึกหิวและเมื่อยล้าการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจะช่วยเพิ่มสุขภาพแม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย แต่อาหารก็มีข้อห้ามบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตาม

อาหารอะไรไม่ควรกิน

ลบออกจากอาหาร:

• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันดัดแปรพันธุกรรมสูงอดีตมีมากในเนื้อแดง (หมู, เนื้อแกะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมีมากในมาการีน
• เนื้อสัตว์กระป๋องและแปรรูปที่มีเกลือมากเกินไป (เช่น ไส้กรอกรมควันและไส้กรอก)
• การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ขนมปังขาวเกรดสูงสุด, น้ำตาล, ขนมหวาน, ขนมอบ, ช็อคโกแลต) ควรลดลงด้วยพวกเขา "เผาผลาญ" อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกหิว
• คุณควรปฏิเสธอาหารที่ทอดในน้ำมันมีแคลอรีสูงเกินไป
• อย่าใช้มายองเนสคุณสามารถแทนที่ด้วยซีอิ๊ว น้ำมะนาว น้ำส้มสายชูบัลซามิก และแม้แต่ kefir ที่พบบ่อยที่สุด
• คุณจะต้องเลิกนม เนย ชีสพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันสูง

สิ่งสำคัญคือต้องไม่จำกัดเฉพาะผลิตภัณฑ์แต่ละรายการยิ่งอาหารที่แตกต่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นเนื่องจากความหลากหลาย ทำให้อาหารมีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งรวมถึงมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย