5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดไขมันหน้าท้อง เอว และสะโพกอย่างรวดเร็ว

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

คุณมีรอยพับของไขมันที่หน้าท้องและเอวของคุณแย่มากหรือไม่? ยีนส์ตัวโปรดตอนนี้ติดกระดุมด้วยความยากลำบาก? ไม่มีปัญหา! สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตกใจท้ายที่สุด ชุดของการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเอว ด้านข้าง และหน้าท้องสำหรับทุกวันจะช่วยคุณ - 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะสำเร็จ ระดับของการฝึกของคุณไม่สำคัญ! การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นพื้นฐาน - ไม่ยากไปกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีคอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกำจัดรอยพับที่เอวและหน้าท้องคอมเพล็กซ์นี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการขาดแคลอรี!

หมอบ

การออกกำลังกายหมอบ

Squats เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆร่างกายทำงานได้เกือบทั้งตัว ไม่ใช่แค่บั้นท้ายเท่านั้น อย่างที่หลายคนเคยชินกับการคิดยืนตัวตรงโดยไม่งอหลังส่วนล่าง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ส้นเท้ากดลงกับพื้นมือบนเอวหรือบนไหล่หมอบโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกะทันหันให้ขนานกับพื้นในเวลาเดียวกันเข่าทำมุมฉากและไม่เกินเท้าส่วนหลังยังคงตรงขอแนะนำให้ทำ 3 - 4 เซ็ต แต่ละ 10 - 15 ครั้งดีกว่าด้วยตุ้มน้ำหนัก

จักรยาน.

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่ามอเตอร์ไซค์คลาสสิคนั้นทำอย่างไรหลายคนลืมมันหรือประเมินมันต่ำไปอันที่จริง แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากเช่นกันนอนลงบนเสื่อแล้วเริ่มถีบในจินตนาการคอไม่เกร็งขณะเคลื่อนไหวทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 2 ถึง 5 นาทีโดยไม่หลุดออกมาสื่อน่าจะลุกเป็นไฟ! สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีเดียวก็เพียงพอสำหรับ 2 - 5 นาทีที่ระบุขั้นสูงสามารถออกกำลังกายได้ 2-3 ครั้ง

บิด.

ออกกำลังกายแบบบิดๆ

นอนหงาย แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอก ผ่อนคลายคองอเข่าแล้ววางเท้าบนเสื่อตอนนี้เราสลับข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกันทำ 15 ครั้งต่อเข่าแต่ละข้างติดตาม 2 - 4 ชุด

กรรไกร.

ทำแบบฝึกหัดกรรไกร

นอนบนเสื่อโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะหรือตามลำตัวยกขาขึ้น (มุมฉากจากพื้น) และเริ่มเคลื่อนไหวโดยไขว้ขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไม่กว้างเกินไปควรรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเราออกกำลังกายประมาณหนึ่งนาทีทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งผู้เริ่มต้นรักษาเท้าให้อยู่ในมุมที่ถูกต้อง ส่วนขั้นสูงสามารถวางเท้าให้ห่างจากพื้น 60, 30 หรือ 10 องศาชิงช้าสามารถทำได้ทั้งในแนวนอนและแนวตั้งสิ่งสำคัญคือไม่ต้องแตะพื้น

ยกขาด้วยภาระ

ออกกำลัง ยกขา แบกภาระ

นอนหงายบนเสื่อโดยให้คอผ่อนคลาย แขนอยู่ใต้ศีรษะ หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาวางน้ำหนักพิเศษบนขาของคุณหรือหนีบสิ่งของ เช่น หมอนหรือลูกบอล ระหว่างขาส่วนล่างของคุณดำเนินการ 10 ถึง 15 การเคลื่อนไหวจำนวนของแนวทางคือตั้งแต่ 3 ถึง 5 สำหรับขั้นสูง น้ำหนักควรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับจำนวนการทำซ้ำนี้

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ยืนบนไม้กระดาน

ออกกำลังกายแพลงก์คำแนะนำทั่วไป
  • ออกกำลังกายบริเวณเอวและด้านข้างในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก โดยเฉพาะในตอนเช้า แต่ไม่ใช่หลังอาหารเช้าทันทีออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงคอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับบ้าน
  • เตรียมเสื่อยางที่สะดวกสบายไว้ล่วงหน้าสำหรับส่วนสูงและอุปกรณ์ของคุณ (ตุ้มน้ำหนัก ลูกบอล ดัมเบลล์)หยิบขวดน้ำ
  • หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใส่ชุดกีฬา แต่เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายอยู่แล้ว
  • เมื่อทำหมอบ ให้หลังตรงและแข็งแรงการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมดทำโดยนอนราบ - หลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องควรรู้สึกได้ถึงน้ำหนักไม่ใช่หลังของคุณ!
  • ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่กำหนด จนกว่าหน้าท้องจะไหม้จนทนไม่ไหว
  • ทำงานโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันด้วยความเร็วและแอมพลิจูดที่สบาย หายใจเป็นประจำ
  • แนะนำให้ยืดขาสั้นเบื้องต้นก่อนและหลัง
  • ทำแบบฝึกหัดสำหรับเอวและข้างที่บ้านโดยไม่มีโค้ชใส่ใจตัวเองหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ให้หยุดทันที!
จานอาหารในมือ

และอย่าลืมทานอาหารให้ถูกต้อง! อาหารที่เลือกสรรมาอย่างดี - 80 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จ

ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับบทความนี้และพบว่ามีประโยชน์อย่าเลื่อนการพัฒนาตนเองจนถึงพรุ่งนี้และดูแลตัวเองในวันนี้ด้วยความพากเพียรที่เหมาะสม ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จและสวยงาม