อาหารที่ชอบ: คุณสมบัติและอาหารประจำวัน"อาหารโปรด": วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5-8 กก. ในเวลาอันสั้นมันถูกออกแบบเป็นเวลา 7 วันซึ่งคุณสามารถใช้อาหารได้ 1 ประเภท

อาหารถือว่ามีข้อ จำกัด ที่รุนแรงดังนั้นจึงแสดงต่อคนที่มีสุขภาพเท่านั้นนอกจากนี้คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ไม่เกิน 3 ครั้งในระหว่างปี

สาระสำคัญของอาหารที่คุณโปรดปราน

ไดเอทแสดงถึง 7 ไดเอทเดี่ยว และแต่ละรายการเน้นที่ 1 ผลิตภัณฑ์เท่านั้นเชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วยสลายไขมันได้เร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานแต่ได้รับอาหารเพียงเล็กน้อย

อาหาร "Favorite" ซึ่งเป็นเมนูที่ประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแต่ในขณะเดียวกัน กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงเล็กน้อย และมวลกล้ามเนื้อแรกจะหายไป จากนั้นไขมันก็จะสลายไป

ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ไม่มีพลังงานเพียงพอ มีอาการทรุด อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ และบางครั้งอาจปวดหัวอย่างรุนแรงดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็วภายในวันที่กำหนดและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคใด ๆ รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ

บ่งชี้และข้อห้าม

สำหรับข้อบ่งชี้สำหรับการควบคุมอาหารทุกอย่างชัดเจน - นี่คือตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีข้อห้ามมากมาย

ไม่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากทารกไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร: โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงและโรคแผลในกระเพาะอาหารด้วยอาหารดังกล่าว เยื่อเมือกจะทนทุกข์ทรมานจากกรดไฮโดรคลอริกมากขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้ยังใช้กับโรคของตับอ่อนและตับแม้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ที่ลดลงจะได้รับอนุญาต แต่ในกรณีนี้ก็ต่ำเกินไป

อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญบกพร่องเนื่องจากพยาธิสภาพนี้อาจแย่ลงและการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น

อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันเป็นวิธีการทางโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์การรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในด้วยอาหารดังกล่าวจะรุนแรงขึ้น

เมนูละเอียดทุกวัน

เมนูเป็นเวลา 7 วันทำตามกฎบางอย่าง

วันแรกคือการดื่มเขาถือว่ามีความรับผิดชอบมากที่สุด เนื่องจากเป็นการเริ่มควบคุมอาหารและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญคุณสามารถกินอาหารเหลวได้เท่านั้น แต่ในปริมาณมากอาจเป็นนมพร่องมันเนย (หากไม่มีอาการแพ้แลคโตส) kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต น้ำผักและผลไม้คั้นสดที่ไม่มีเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศใดๆ

ในวันนี้เมนูอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วชาดำไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไขมันต่ำปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (200 กรัม);
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไม่หวานหนึ่งแก้วที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารเย็น: นมหนึ่งถ้วย

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นแต่ไม่ร้อน

วันที่สองของอาหารคือผักไม่สามารถมีอาหารอื่นได้แต่ผักบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ - ห้ามใช้มันฝรั่งที่เป็นแป้งอนุญาตให้ใช้กะหล่ำปลี แครอท ฟักทอง แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง และผักใบเขียวทุกประเภท

วิธีการปรุงอาหารไม่ได้ถูกควบคุมในทางปฏิบัติสามารถรับประทานผักดิบ นึ่ง ต้ม อบในเตาอบหรือย่างได้หากคุณทำสลัดจากพวกเขาจะต้องปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศ 2 ลูกและแตงกวา
• อาหารกลางวัน: สลัดแครอทและพริกหยวกปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร
• น้ำชายามบ่าย: แตงกวาขนาดกลาง 2 ลูก;
• อาหารเย็น: สลัดแครอทอีก 1 ที่

วันที่สามกำลังดื่มอีกครั้งกฎจะเหมือนกับในข้อแรกคุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้เล็กน้อย - สำหรับอาหารเช้าดื่มมิลค์เชคหรือชานมที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปไขมันต่ำจากกระต่ายหรือไก่งวงสำหรับของว่างยามบ่าย - น้ำแครอทคั้นสด

วันที่สี่เป็นผลไม้ในเวลานี้ คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นกล้วย องุ่น อินทผาลัม และมะเดื่อเมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก;
• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้กับกีวี ส้ม และลูกแพร์
• ของว่างยามบ่าย: กีวีและแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูกและลูกพลัมสองสามลูก

คุณสามารถแต่งสลัดผลไม้ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่หวานเล็กน้อย

วันที่ห้าคือโปรตีนแต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะพอดีตัวอย่างเช่น ร่างกายได้รับโปรตีนจากพืชจากพืชตระกูลถั่ว และพวกมันจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงและหยาบเกินไปด้วยอาหารดังกล่าวส่วนของตัวเองควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปขนาดสูงสุด 150 ก. เมนูจะเป็นดังนี้

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่เจียวโปรตีนนึ่ง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มหรืออบ แต่ไม่มีเครื่องเคียง
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 100 กรัมคุณสามารถเติมด้วยครีมเปรี้ยว
• อาหารเย็น: ชีสแข็งไขมันต่ำ 100 กรัม

ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาล น้ำสะอาด น้ำซุปโรสฮิป ฯลฯ

วันที่หก - ดื่มอีกครั้งกฎไม่เปลี่ยนแปลง เมนูจะสอดคล้องกับตัวเลือกด้านบน

ตามทฤษฎีแล้ว วันที่เจ็ด ซึ่งเป็นเมนูคอมโบ ควรจะเปลี่ยนเป็นอาหารปกติคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตในวันก่อนหน้า: ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนจากสัตว์เมนูตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่งหรือไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารว่าง: คอทเทจชีสครึ่งหนึ่งพร้อมผลเบอร์รี่สด
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติพร้อมผักและบัควีท ไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้กีวี ส้ม และสับปะรดสด
• อาหารเย็น: สลัดผักที่ทำจากผักที่ไม่มีแป้ง

อาหาร "7 วันโปรด" ซึ่งเป็นเมนูที่ค่อนข้างหลากหลาย แต่มีแคลอรีต่ำไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินได้เสมอไปดังนั้นนักโภชนาการจึงมักแนะนำให้ทานวิตามินรวมในเวลาเดียวกัน

วิธีการออกอย่างถูกต้อง?

กระบวนการเลิกอาหารจะใช้เวลาหลายวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ได้ตัวอย่างเช่น วันแรกอาจเป็นมันฝรั่งอบ 2 ชิ้น กล้วยในวันที่สอง เป็นต้นอาหารที่อ่อนโยนดังกล่าวควรเก็บไว้ภายในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อที่ในอนาคตจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนักกลับคืนมา คุณต้องเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไปเป็นโภชนาการที่เหมาะสมอย่างราบรื่น โดยมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 1200-1600 กิโลแคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลา 7 วันเป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดและมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณต้องออกจากมันอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารต้องทนทุกข์ทรมาน

วิธีการทำงานของ "อาหารโปรด"

หลักการทำงานของอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องง่าย - มีการสลับวันดื่มกับวันที่อนุญาตเฉพาะผักและผลไม้รวมถึงโปรตีนเท่านั้นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะลดลงเช่นเดียวกับไขมันด้วยเหตุนี้ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในอาหารของคุณจึงลดลงอย่างมาก ซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน

หลักการพื้นฐานของอาหารที่ชื่นชอบ

หลักการและคุณสมบัติที่สำคัญของอาหาร:

• หากมีแนวโน้มว่าท้องผูกควรควบคุมลำไส้ก่อนรับประทานอาหาร
• ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหาร ปริมาณของกระเพาะอาหารจะลดลง ทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม
• การทำซ้ำของอาหารที่ชื่นชอบเป็นไปได้ในหนึ่งปี
• ห้ามเปลี่ยนทั้งวันที่รับประทานอาหารและรายการอาหาร
• ไม่มีการจำกัดจำนวนอาหารและขนาดของส่วน

สิ่งที่รวมอยู่ในเมนูอาหารโปรดเป็นเวลา 7 และ 12 วัน?

คนที่เพียงพอทุกคนเข้าใจดีว่าการจะ "กำจัด" น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 7-10 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากดังนั้นให้เริ่มการควบคุมอาหารก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจว่าสามารถรับมือได้

ตัวเลือกอาหารโปรดหมายเลข 1 เป็นเวลา 7 วัน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ (เราจำหรือพิมพ์):

• อาหารที่ชื่นชอบ 1 วัน - ดื่มตลอดทั้งวันอนุญาตให้ดื่มอะไรก็ได้ - kefir ไขมันต่ำและนม, น้ำ, น้ำผลไม้คั้นสด, น้ำซุป (ผัก, จากเนื้อสัตว์), ผลไม้แช่อิ่ม, มิลค์เชคโฮมเมดห้ามนำน้ำผลไม้หวานและน้ำอัดลมเพื่อการค้า
• อาหารที่ชื่นชอบ วันที่ 2 - ผักเรากินผักทุกชนิด - ดิบ, ต้ม, อบข้อยกเว้นคือมันฝรั่งไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในสลัด (ไม่ควรใส่ครีมเปรี้ยว / มายองเนส)คุณสามารถดื่มน้ำ (ไม่มีแก๊ส) และชาที่ไม่มีน้ำตาลในวันผัก
• อาหารที่ชื่นชอบ วันที่ 3 - การดื่มโครงการนี้เหมือนกับในวันที่ 1 ของอาหาร
• อาหารที่ชื่นชอบวันที่ 4 - ผลไม้ผลไม้ทุกชนิดได้รับอนุญาต ยกเว้นองุ่นและแอปเปิ้ลอย่างหลังสามารถรับประทานแบบอบได้จุดสนใจหลักคือสับปะรดและส้มโอ (เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ)
• อาหารที่ชื่นชอบวันที่ 5 - โปรตีนในวันนี้ขอแนะนำผลิตภัณฑ์โปรตีน - โยเกิร์ตไขมันต่ำและคอทเทจชีส, ปลาต้ม / เนื้อปลาต้ม, ไข่ลวก, ชีส, ถั่วและถั่วขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยไม่ใช้เกลือ
• อาหารที่ชื่นชอบ วันที่ 6 - การดื่มเราทำซ้ำรูปแบบของวันที่ 1 และ 3
• Diet Favorite Day 7 - ทางออกจากอาหารวันที่ 7 เรากินผลไม้ ไข่ลวก สลัดผัก น้ำซุป

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลในทุกวันของอาหารจำกัด ให้มากที่สุด - เกลือ

ตัวเลือกอาหารที่ชื่นชอบหมายเลข 2 - ตัวเลือกยากสำหรับ 12 วัน

อาหารที่ซับซ้อนและรุนแรงมากขึ้นประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

• ระยะที่ 1 ดื่ม - ตั้งแต่ 1 ถึง 3 วันอนุญาตให้ใช้เฉพาะ kefir ที่มีปริมาณไขมันและน้ำที่ไม่มีก๊าซ
• ขั้นตอนที่ 2 การดื่มแอปเปิ้ล - จาก 4 ถึง 6 วันเรากินแอปเปิ้ลเท่านั้น (ปริมาณเท่าใดก็ได้) สดหรืออบอนุญาตให้ดื่มเฉพาะน้ำที่ไม่มีก๊าซและน้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลเท่านั้น
• ระยะที่ 3 โปรตีน - ตั้งแต่ 7 ถึง 9 วันอนุญาตให้ใช้ไก่ชนิดใดก็ได้ (ยกเว้นหนัง)ไม่รวมเกลือและเครื่องปรุงรสเสิร์ฟ - ขนาดใดก็ได้สำหรับเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำที่ไม่มีก๊าซเท่านั้น
• ขั้นตอนที่ 4 ชีสและไวน์ - ตั้งแต่ 10 ถึง 12 วันในแต่ละวัน เราดื่มแต่น้ำเปล่าและไวน์แดงแห้ง (หลายแก้วต่อวัน)อนุญาตให้ใช้ชีสจากผลิตภัณฑ์ - 30 กรัมสำหรับไวน์แต่ละแก้ว

บรรทัดฐานของของเหลว (น้ำ) ในแต่ละวันของอาหารคือ 2 ลิตร / วัน

ประโยชน์และผลบวกของการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าอาหารโปรดนั้นเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างยาก แต่ก็ยังมีข้อดี:

• ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือการลดน้ำหนักต้องยอมรับมากถึง 7-10 กก. ต่อสัปดาห์ นี่มันจริงจัง
• สามารถเพิ่มส่วนต่างๆ ได้
• อัตราการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นในแต่ละวันของอาหาร
• หลักสูตรการควบคุมอาหารค่อนข้างสั้น
• ร่วมกับหน่วยเซนติเมตรพิเศษ คุณกำจัดสารพิษ

ข้อเสียและข้อห้าม

ข้อเสียของอาหาร ได้แก่ :

• วันดื่มยากเป็นความท้าทายที่ร้ายแรงสำหรับลำไส้
• การทานอาหารซ้ำเมื่อคุณต้องการจะไม่ได้ผลเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผันผวนของความดันโลหิต
• ในที่ที่มีโรคเรื้อรังมีความเสี่ยงที่จะกำเริบ
• ปริมาณวิตามินไม่เพียงพอในอาหารของอาหารจำเป็นต้องได้รับวิตามินเพิ่มเติม

ข้อห้าม:

• แน่นอนว่าการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน.
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• การด้อยค่าของไต / ตับ
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• แนวโน้มการกินมากเกินไปทางอารมณ์
• ปัญหาการเผาผลาญ

อาหารลดน้ำหนัก "ที่ชื่นชอบ"

• วันที่ 1. ดื่ม
  เราดื่มของเหลวเท่านั้น - น้ำซุป, ชา, น้ำดื่มมากขึ้น, ควรอุ่น
• วันที่ 2. ผัก
  มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, แครอท, พริก, กะหล่ำปลี (ตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ), สลัดเป็นส่วนประกอบของอาหารในวันที่สอง
• วันที่ 3 ดื่ม
  อะนาล็อกกับวันแรก
• วันที่ 4. ผลไม้
  เรากินผลไม้ทุกชนิด: แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ส้มโอ และกีวี ยินดีต้อนรับเป็นพิเศษ (เช่น สารเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ)
• วันที่ 5: โปรตีน
  เราเต็มไปด้วยโปรตีน - ปลาต้ม ไข่ โยเกิร์ต อกไก่อย่ากินมากเกินไป! ทานอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน
• วันที่ 6: ดื่ม
  อะนาล็อกกับวันแรกและวันที่สาม
• วันที่ 7 เรากินอย่างสมดุล
  เรากำลังเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปกติอย่างราบรื่นคุณสามารถกินไข่ลวก ผัก สลัดผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ซุปเบา ๆ หรือน้ำซุปเกลือขั้นต่ำ!

อาหารที่ชอบ : เมนูสำหรับ 7 วัน

ในระหว่างวัน - เฉพาะชาไม่หวานน้ำ

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่ระบุ คุณสามารถกระจายได้ตามดุลยพินิจของคุณ แต่จำเป็นต้องสอดคล้องกับแนวโน้มทั่วไปของอาหาร

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เข้มงวดกว่านี้:

• วันที่ 1 และ 2 - ดื่มเฉพาะน้ำและ kefir ปริมาณมาก
• วันที่ 3 - แอปเปิ้ล ขนถ่ายแบบคลาสสิกแอปเปิ้ลสามารถทดแทนส้มได้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง
• วันที่ 4, 5 และ 6 - ไก่เนื้อไก่ต้มและของเหลวจำนวนมาก
• อันดับที่ 7 - แอลกอฮอล์ในระหว่างวันเราดื่มไวน์แห้งและกินชีสสำหรับไวน์หนึ่งแก้ว - 30 กรัมชีส. เป็นการดีที่จะทานวิตามินควบคู่ไปกับอาหารที่ระบุไว้

ทุกคนที่มีแนวโน้มจะดูแลรูปร่างของเขาอย่างดีมีอาหารที่ชื่นชอบซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและอื่น ๆ เพื่อสลัดกิโลกรัมที่โชคร้ายออกจากเคาน์เตอร์ใช้มาตรการที่รุนแรงเยาะเย้ยร่างกายของพวกเขาด้วยความหิวโหยออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในโรงยิม แต่ไม่เห็นผลที่รอคอยมานานมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ก่อนอื่นสรีรวิทยาร่างกายของแต่ละคนเป็นรายบุคคล และการรับประทานอาหารแบบสุ่มจะไม่ส่งผลดีต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นใน 100% ของกรณีสิ่งนี้อธิบายสิ่งที่เรียกว่า sport paradox ที่ไม่มีประสิทธิภาพ

คุณอาจเคยเห็นคนในฟิตเนสคลับ "ในร่างที่ใหญ่โต" ที่ฆ่าตัวตายเป็นเวลาหลายเดือน แต่เวลาผ่านไปและพวกเขายังคงล้มเหลวในการลดน้ำหนักแต่นอกเหนือจากการต่อต้านทางสรีรวิทยาแล้ว คนเหล่านี้เองก็เช่นกัน "ขุดหลุมให้ตัวเอง"

ท้ายที่สุดแล้ว กลับบ้านหลังจากออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง พวกเขาจะกินกิโลกรัมที่ทำงานอีกครั้งโดยพิจารณาว่าเป็นหน้าที่ของพวกเขาหากคุณเองเป็นผู้มีส่วนร่วมในปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้ จำไว้ว่าหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ปี มันโง่ที่จะปักหมุดความหวังทั้งหมดไว้ที่โรงยิมเท่านั้น

ในการควบคุมอาหารของคนที่คุณรัก คุณจะต้องจำกัดความอยากอาหารเล็กน้อย ดังนั้นการควบคุมอาหารจึงยังคงเข้มงวดและไม่สมดุล

อย่างไรก็ตามแม้จะมีแง่บวก แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลหรือไม่แน่นอนเหมาะสำหรับการลดไขมันเพียงครั้งเดียวในอีก 7, 14, 30 วันข้างหน้า คุณจะได้รับคำแนะนำให้กลับบ้านอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องเดินทางไกลหรือการเจรจาใดๆ เนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดขั้นรุนแรงอยู่แล้ว: รับประกันว่าไตจะทำงานหนักและอุจจาระจำนวนมาก

เมื่อพิจารณาว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ผสมผสานจากการอดอาหารหลายประเภท แนะนำให้ใช้ในลักษณะเดียวกัน เช่น ถ่าย 5 วัน ค่อยๆ ทำตามเมนูพิเศษอาหารสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ไม่ได้มีแคลอรีสูงสำหรับคุณ

เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักใดๆ คุณจะต้องมีความอ่อนน้อมถ่อมตน ความมุ่งมั่น และสัดส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกและวันที่สองแต่แม้ว่าคุณจะสามารถทนกับเมนูที่ซ้ำซากจำเจ แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่าร่างกายของคุณจะทำเช่นเดียวกันทุกวันแตกต่างกัน แต่การรับประทานอาหารที่เหมือนกัน - นี่เป็นสถานการณ์ที่เครียดอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายและจะบังคับให้ใส่พลังงานสำรองทั้งหมดลงในเตาเผาในรูปของไขมัน (ไขมัน) ที่โชคไม่ดีความคิดเห็นจำนวนมากยืนยันสถิติด้วยการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและการประยุกต์ใช้วิธีการในชีวิตประจำวันของคุณ การสูญเสีย 5 ถึง 10 กก. เป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์

สำหรับผู้ที่กล้านั่งกับอาหารที่ชื่นชอบตลอด 30 วันรับประกันตัวเลขที่น้อยกว่าบนตาชั่ง

ขั้นเตรียมการ

ดังนั้นเราจึงได้แยกแยะว่าอะไรคือพื้นฐานของอาหารที่เรารักและพบว่าคุณสามารถทิ้งมันได้มากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนตอนนี้เรามาลงมือทำกันเพื่อให้บรรลุผลที่เราต้องการและได้ผลลัพธ์ -5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณควรเตรียมอย่างถี่ถ้วน:

• หากคุณมีปัญหาร้ายแรง ให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนในกรณีที่ส่วนเกินปรากฏขึ้นจากการกินมากเกินไปเท่านั้น ไม่มีอะไรต้องกลัว คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยแต่การหยุดชะงักของระดับฮอร์โมนจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างรอบคอบ และควรเลื่อนการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงออกไป
• 7, 14 วันก่อนอาหารเริ่มทำความสะอาดร่างกายด้วยตนเองตกหลุมรักน้ำดื่มบริสุทธิ์ที่ควรบริโภคอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันไม่รวมโซดา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แป้งและเค็ม ไขมันและหวานจากเมนูประจำวันอย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับเล่นกีฬา สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ
• แม้ว่ารายการผลิตภัณฑ์สำหรับอนาคตอันใกล้จะค่อนข้างเรียบง่ายและแม่บ้านทุกคนสามารถหาได้ในตู้เย็น แต่เรายังคงแนะนำให้ตุนวิตามินที่ซับซ้อนเหล่านี้: ผลไม้, ผัก, โปรตีน - ทุกอย่างอยู่ที่นั่น

ดื่มไดเอท ผลไม้ ผัก

ห่วงโซ่โภชนาการเจ็ดวันสำหรับอาหารที่คุณรักคืออะไร? อาหารอะไรในอาหารประจำวันของคุณรับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ? ดังนั้นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จึงสลับกันตามประเภทนี้:

• วันจันทร์: ดื่มเรายกเลิกการโหลดร่างกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของของเหลว: เนื้อวัว, ไก่, น้ำซุปผัก, ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่น้ำอุ่น กาแฟ ชา ฯลฯ ;
• วันอังคาร: วันผักวันที่สองของอาหารจะถูกทำเครื่องหมายเป็นผักคุณสามารถใช้มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี พริก แครอทและมันฝรั่ง
• วันพุธ: ดื่มเราทำซ้ำวันจันทร์ ดื่มของเหลว ซุป น้ำซุป;
• วันพฤหัสบดี: ได้เวลาผลไม้แล้วคุณสามารถกินอาหารที่เป็นผลไม้เท่านั้น: เราขอแนะนำกีวีที่เผาผลาญไขมันอย่างยิ่ง มิฉะนั้นทุกอย่างก็เป็นไปได้: กล้วย แตง ส้ม องุ่น;
• วันศุกร์: .ในระยะนั้น ร่างกายต้องการโปรตีน ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริม (คุณสามารถต้มปลาและไก่ ไข่ โยเกิร์ต อกไก่)แต่ถึงแม้จะมีทางเลือกมากมายและโอกาสในการ "เดินเตร่" คุณสามารถกินได้เพียง 5-6 มื้อเท่านั้น (ควรใช้จานขนม)
• วันเสาร์: ดื่มเราทำซ้ำเมนูวันจันทร์และวันพุธ
• วันอาทิตย์: ออกโภชนาการจะสมดุลคุณสามารถทำทุกอย่างที่กินในหนึ่งสัปดาห์: โยเกิร์ตโปรตีนและผลไม้แช่อิ่มสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้หรือผัก ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ชนิดเดียวกัน ชาเขียว อาหารเย็น - ไก่ เนื้อวัว น้ำซุปผัก

หากจำเป็น จะใช้เวลาประมาณ 10, 14 วันทางเลือกของผลิตภัณฑ์มีหลากหลาย แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ และในขณะเดียวกันก็รู้สึกสบายใจ ตั้งแต่วันที่เจ็ด ให้เปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีส่วนเล็กๆ เหมือนกันไม่มีอาหารจานด่วน ไม่มีมันฝรั่งทอด ไม่มีพิซซ่า ไม่มีโซดาให้กินน้ำซุปแทนในอีก 10 วันหลังจากทานอาหารที่คุณรัก

อย่าละเลยน้ำผลไม้คั้นสด สลัดกินเนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลไม้แห้ง ปลา (อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง)สิ่งนี้จะช่วยให้อาหารประจำวันของคุณมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างมาก ทำให้ออกจากอาหารได้ง่ายขึ้น

หากหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 8-10 วันแล้ว คุณกินแป้งหรือขนมมากไป อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ในขณะที่คุณรับประกันว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายดังนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า

อย่าลืมว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีความจงรักภักดีต่อสุขภาพมากกว่าดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด 7, 10, 14 วัน อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อุทิศให้กับกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นและในระยะต่อไปเพื่อป้องกัน

เมนูลดน้ำหนักเร่งด่วน

สูตรแรกสำหรับวันใดหากคุณลดน้ำหนักมานานกว่า 10 วัน:

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำมากถึง 200 กรัมกาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, เนื้อวัว, ผัก, สลัดกะหล่ำปลี;
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลคั้นสดหรือน้ำส้มคั้น ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• อาหารเย็น: อกไก่ 100-150 กรัม, สลัดผัก, ชาไม่หวาน
• ก่อนนอน: แก้ว kefir หรือนม

มีการบริโภคในปริมาณปานกลางในช่วงเวลาปกติ

อาหารแข็งสำหรับอาหารที่คุณรักซึ่งเร่งผลลัพธ์:

• แนะนำให้ จำกัด สองวันแรกให้ดื่มสุราในปริมาณมาก ให้เปลี่ยน kefir และน้ำ
• ในวันที่สามให้เลือกผลไม้หนึ่งผลสำหรับการบริโภค (ไม่สำคัญว่าแอปเปิ้ล ส้มหรือกล้วย) เพื่อให้กรดในร่างกายเกิดเป็นของเหลวให้ดื่มของเหลวต่อไป
• จากน้ำซุป 4-6 วันไก่ต้มน้ำ
• วันที่ 7 - ดื่มไวน์แล้วกินกับชีสสลับในส่วนที่เล็กมาก

ระบอบการปกครองดังกล่าวกำจัด 10-15 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตาม เขาจะเรียกร้องความพยายามและพลังใจจากคุณอีกสองเท่าอย่าลืมทำให้แน่ใจว่าตัวเองออกจากวันที่ 7 ได้อย่างราบรื่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยซีเรียลเหลวและสลัด ตามด้วยซุปและเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการ

ข้อดีของห่วงโซ่อาหารที่คุณโปรดปรานคือการสร้างพลังใจและ "ปิดท้าย" กิโลกรัมที่น่ารำคาญซึ่งไม่ต้องการไปกับอาหารอื่น ๆแล้วใน 7 14 วัน คุณจะเข้าใจสิ่งสำคัญ: สมองของคุณควบคุมร่างกาย ไม่ใช่ในทางกลับกันนี่เป็นบทเรียนอันล้ำค่าที่จะเป็นประโยชน์กับคุณตลอดชีวิต

ข้อเสียของวิธีการคือประการแรกโอกาสในการมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารการอ่อนตัวของร่างกายไม่แยแส (มันจะผ่านไปในขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนัก)นอกจากนี้ อาหารใด ๆ ที่ขับเคลื่อนร่างกายให้อยู่ในกรอบของการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดจะนำมาซึ่งความประหลาดใจเชิงลบในรูปแบบของการเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังตัดสินใจ

ข้อห้าม

ด้านที่ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษแม้ว่าคุณจะตั้งใจลดน้ำหนักอยู่แล้ว ความแตกต่างทั้งหมดของอาหารที่คุณรักนั้นชัดเจนสำหรับคุณ คุณควรรีบเข้าสู่การต่อสู้เมื่อมีอาวุธครบมือเท่านั้นและเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากกว่าผลดีให้ตรวจสอบข้อห้ามของวิธีการ:

• โรคไตเฉียบพลัน
• โรคกระเพาะ;
• โรคขาดเลือด;
• การตั้งครรภ์;
• แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
• ปัญหาทางเดินอาหาร.

หากคุณมีความเบี่ยงเบนที่ระบุไว้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ให้เลื่อนการกระตุ้นให้จำกัดอาหารหลักอย่างรุนแรง แม้จะเป็นเวลา 5-10 วันก็ตามบางทีวิธีที่อ่อนโยนกว่านั้น เช่น หรือการอดอาหารเลือด อาจจะเหมาะกับคุณ

สิ่งที่ยากที่สุด เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใดๆ ในตอนแรกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างควรทำอย่างราบรื่น ค่อยๆ ย้ายไปที่เมนูประจำวันตามปกติด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นเวลานานซึ่งคุณสามารถบรรลุได้ใน 7. 14 วันของการรับประทานอาหารที่คุณรักการลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างราบรื่นหากคุณสร้างขวัญกำลังใจให้กับตัวเองมั่นใจในตัวเองตลอดระยะเวลาที่กำหนดของวิธีการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น 5, 10 หรือ 30 วัน

เริ่มบันทึกความสำเร็จของคุณในครั้งต่อไปคุณได้เตรียมน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าให้ตัวเองเป็นเวลา 3 วันแล้วหรือยัง? ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว!

นอกจากนี้อาหารที่กำหนดไว้จะไม่ถือว่ามีมนุษยธรรมและถูกต้องหากคุณเปลี่ยนไปใช้อย่างกะทันหันอย่าละเลยขั้นตอนการเตรียมการและถึงแม้ว่าเราได้นำเสนอเมนูแบบละเอียดสำหรับคุณแล้ว แต่เรายังมีเคล็ดลับที่น่าสนใจสองสามข้อในสต็อกการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นประจำ ไส้กรอกโดยคุณ ลดลงจนเหลือศูนย์ แต่คุณต้องกินปลา ไก่ ไก่งวง และเนื้อลูกวัวเป็นประจำผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์อย่างไม่รู้จบ แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเท่านั้น จำไว้

ออกจากอาหาร "ที่ชื่นชอบ"

ใครก็ตามที่เคยควบคุมอาหารจะรู้ถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารให้ถูกต้องหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารอันเป็นที่รักแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรกินอาหารตามปกติทันทีเมนูของวันแรกหลังอาหารของ Favorite อาจเป็นไข่ต้มสองสามฟองสำหรับมื้อเช้า ซุปเบาๆ กับผักหรือน้ำซุปไก่สำหรับมื้อกลางวัน และสลัดเบาๆ สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานผลไม้ได้ตลอดทั้งวันในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและพัฒนา คุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามปกติเล็กน้อยในเดือนถัดไปและสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยสิ้นเชิง

เราบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารของ Beloved และแชร์เมนูโดยละเอียดเป็นเวลา 7 วันลองและอย่าลืมรวมอาหารเข้ากับชุดออกกำลังกายใด ๆ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังรวมผลลัพธ์ของคุณไว้เป็นเวลานาน!

มีหลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการยากที่จะตัดสินใจและค้นหา "ของคุณเอง": มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และ "น่าพอใจ"อาหารที่เป็นปัญหาเรียกว่า "รายการโปรด" และได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวันได้ชื่อมาพอสมควรความจริงก็คือการปฏิบัติตามกฎของมันในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถแบ่ง 10 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย!