วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: ทบทวนอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นค่อนข้างเป็นไปได้ และด้วยเหตุนี้ จึงไม่จำเป็นเลยที่จะทำให้ร่างกายของคุณต้องเผชิญความเครียดที่รุนแรงที่บ้าน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการเปลี่ยนอาหารอย่างราบรื่น ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและออกกำลังกายในระดับปานกลางอาหารหลายชนิดสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ความเครียดดังกล่าวจะส่งผลต่อร่างกายอย่างไรนั้นยังไม่ชัดเจนนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกาย?

เมื่อใช้เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องสร้างภาระให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปทางเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งแนะนำให้ทำในเวลาที่สะดวกก่อน 18. 00 น. กฎหลักคือต้องออกกำลังกายทั้งหมด 1. 5 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เอาหน้าท้องออกจำเป็นต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะคุณควรก้มตัวโดยใช้ข้อศอกแตะเข่าอีกข้างแนะนำให้ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
2. กระชับสะโพกและก้นของคุณคุณต้องนั่งบนขอบเก้าอี้แล้วจับสิ่งของไว้ระหว่างขาคุณควรใช้ความพยายามทุกวิถีทางในการกดวัตถุ จากนั้นยกขาขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที
3. ลบวอลลุ่มออกจากแขนและหลังของคุณคุณต้องใช้ดัมเบลล์ตัวเล็ก ๆ และงอข้อศอกขณะหายใจเข้า และเหยียดตรงเมื่อหายใจออกคุณสามารถทำท่าแพลงค์โดยงอแขนหรือเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และสะโพก แล้วค้างไว้ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที

วันนี้มีการออกกำลังกายหลายสิบแบบที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งหากไม่ได้ควบคุมอาหาร การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ

อาหารที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางกลุ่ม

อาหารคีเฟอร์

การรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบประสาท และระบบย่อยอาหารอีกด้วยนอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มนี้ในปริมาณมากยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมไขมันซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผิวมันด้วยการรับประทานอาหาร kefir คุณจะต้องละทิ้งน้ำตาลและเกลือโดยสิ้นเชิงและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดทุกวันคุณต้องดื่ม kefir ครึ่งลิตรและกินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• 1 วัน - มันฝรั่งต้ม 5 ชิ้น
• วันที่ 2 - เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
• 3 วัน - เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• 4 วัน - ปลาต้ม 100 กรัม
• วันที่ 5 - ผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• 6 วัน - kefir เท่านั้น
• วันที่ 7 - น้ำแร่

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารคีเฟอร์สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

อาหารบัควีท

อาหารเดี่ยวนี้แตกต่างจากอาหารมื้ออื่นในเรื่องประโยชน์และประสิทธิผลในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินความจริงก็คือบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยซึ่งช่วยในการสลายไขมันในร่างกายในขณะเดียวกันซีเรียลก็มีโปรตีน จุลธาตุ และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ควรเตรียมโจ๊กบัควีทตามสูตรเฉพาะ: เทซีเรียลหนึ่งแก้วด้วยน้ำต้มร้อนปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืนเพื่อใส่

ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินโจ๊กบัควีทได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ไม่อนุญาตให้เติมเกลือ เนย น้ำตาล และเครื่องปรุงอื่น ๆ ลงไปนอกจากอาหารจานนี้แล้ว คุณยังสามารถดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้มากถึงหนึ่งลิตรต่อวันคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำได้ในปริมาณไม่จำกัด และสำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้กินคอทเทจชีส 100 กรัมแทนโจ๊กบัควีทสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารแตงโม

พื้นฐานของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือผลขับปัสสาวะของแตงโมซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างแข็งขันและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถรับประทานอาหารบางชุดที่ต้องสลับกันเพื่อกระจายเมนู

สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินโจ๊กหรือผักรวมทั้งชีสแข็งที่มีไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้รับประทานเนื้อต้มหรือปลาร่วมกับผักนึ่งได้ในตอนเย็น หากคุณกำลังควบคุมอาหาร ควรกินแตงโมเพียงลูกเดียวในอัตราผลเบอร์รี่ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ปัจจุบันมีการรับประทานอาหารจำนวนมากและแต่ละมื้อก็มีประสิทธิภาพในแบบของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่บุคคลสามารถอยู่ได้นานที่สุด

อาหารทั้งหมดมีข้อดีดังต่อไปนี้:

1. คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างมาก คนๆ หนึ่งจะเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินทันทีมีการควบคุมอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นโอกาสที่น่าดึงดูดใจในเวลาเพียงไม่กี่วัน หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณสามารถบรรลุผลและอวดอ้างเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณได้

2. ร่างกายได้รับการทำความสะอาดเนื่องจากการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับการบริโภคผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการอดอาหาร คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและกำจัดน้ำส่วนเกินได้

แม้จะมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง:

1. ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักมีอายุสั้นหากคุณรับประทานอาหารพิเศษ ร่างกายจะสูญเสียน้ำปริมาณมาก แต่เมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักส่วนเกินก็จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งด้วยคุณสมบัตินี้ หากพวกเขาต้องการรักษารูปร่างที่น่าดึงดูด ผู้หญิงหลายคนจึงต้องควบคุมอาหารประเภทนี้อยู่ตลอดเวลา
2. อาหารส่วนใหญ่มักไม่สมดุลในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายไม่ได้รับวิตามินองค์ประกอบย่อยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการทั้งหมดนี้นำไปสู่การพัฒนาผลที่ไม่พึงประสงค์และแม้แต่ภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากขาดสารจึงอาจทำให้เป็นลมและทำให้สุขภาพแย่ลงได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารมักทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายแย่ลงด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้ผู้ป่วยเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สลายไป และการกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป

วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เจ็บปวด

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่อ่อนโยน ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ข้ามมื้ออาหารหลักในระหว่างวันเนื่องจากให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย

คุณควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกายอย่างแน่นอนของเหลวไม่เพียงทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันอีกด้วยคุณควรกำจัดเกลือออกจากอาหารของคุณหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งขนาดขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าโดยไม่สวมเสื้อผ้าคุณต้องรับผลอย่างใจเย็นและลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปประการหนึ่งคือการเคี้ยวอาหารไม่ดี ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงักด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับการเคี้ยวจึงเพลิดเพลินกับอาหารได้กีฬามีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก และทุกๆ วันคุณต้องสละเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเดิน วิ่ง กระโดด หรือว่ายน้ำ

การลดน้ำหนักครั้งนี้จะยั่งยืนแค่ไหน?

น่าเสียดายที่การควบคุมอาหารให้ผลเพียงชั่วคราว และทันทีที่รับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้งทันทีในความเป็นจริง ไม่มีอาหารชนิดเดียวที่จะช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ที่จริงแล้ว การเยียวยาทั้งหมดที่มีให้บนอินเทอร์เน็ตไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนนี่เป็นเพียงการหลอกลวงของนักการตลาดที่ทำเงินมหาศาลจากการโฆษณา

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารจากหนังสือพิมพ์หรือนิตยสารก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการต่อไปนี้:

• ห้ามมิให้หิวโดยเด็ดขาด
• ไม่ต้องกินข้าวกับเพื่อนและกินตามลูกให้จบ
• ควรรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและโดยหลักการแล้วควรเป็น 3-4 ชั่วโมง
• อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารโดยเปลี่ยนอาหารของคุณ
• ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารไม่แนะนำให้กินอาหารมากกว่า 1-2 รายการในคราวเดียวจากนั้นไม่เกิน 3-4 รายการ
• ครั้งหนึ่งคุณได้รับอนุญาตให้กินปลาขนาดเท่าฝ่ามือของคุณ และเครื่องเคียงควรมีสองกำมือ
• คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในเวลาเดียวกัน
• ไม่อนุญาตให้นอนหลังรับประทานอาหาร แต่ต้องเดินอย่างน้อย 30 นาที

นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 1. 5 ลิตรในระหว่างวันในรูปแบบของน้ำแร่และชาเขียวทางที่ดีควรดื่มของเหลวก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำออกจากไขมันสะสม