การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือเป็นภารกิจหลักอย่างหนึ่งของตัวแทนเพศที่ "ยุติธรรม" ที่มุ่งมั่นในการพัฒนาตนเองเพื่อเป็นเจ้าของหุ่นที่หรูหราสาว ๆ ก็พร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุดการอดอาหารอย่างเหนื่อยล้ามักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า เด็กผู้หญิงมีผิวสีซีดและโรคต่างๆและสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: คุณควรค่อยๆ ลดน้ำหนัก รู้กฎเกณฑ์บางอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพใน 1 เดือน (30 วัน)งานลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านจัดอยู่ในประเภทสุดขีดและแสดงถึงความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย
คุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักแต่กลัวปัญหาสุขภาพหรือไม่? การสูญเสียกิโลกรัมใน 4 สัปดาห์โดยไม่มีผลกระทบด้านลบนั้นค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณรวมการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกันแนวทางและแรงจูงใจแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านั้นได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด
เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ลบ 10 กก. ใน 30 วัน
งานจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับตัวแทนเพศที่ยุติธรรมอายุ 16 ถึง 50 ปีที่มีน้ำหนักเกินมากกว่า 20 กก. อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคเฉียบพลันและเรื้อรัง รวมถึงสตรีให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ไม่ควรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 4 สัปดาห์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ
อันดับแรก คุณควรรู้: จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคควรน้อยกว่าจำนวนที่คุณเผาผลาญมิฉะนั้นไขมันสะสมจะเริ่มสะสมเมื่อร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ รูปร่างของร่างกายคุณจะเริ่มดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นคุณต้องการที่จะสูญเสีย 10 ไม่ใช่ 3 หรือไม่? รักษาสมดุลเชิงลบ
ประการที่สอง อย่าพยายามเริ่มอดอาหารการจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 1 เดือนจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารซึ่งจะขัดขวางการทำงานของหลายระบบและคุณจะไม่สามารถรักษาจังหวะที่เข้มงวดได้เป็นเวลานานจากนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเป็นปริมาตรสองเท่าการเดิน 10 กิโลกรัมโดยไม่มีอันตรายนั้นมีค่ามากกว่าการเดิน 15 กิโลกรัม ซึ่งจะกลับมาอีกครั้งในไม่ช้า
คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพใน 4 สัปดาห์และไม่ทำลายอาหารของคุณคือการลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยได้เกือบทั้งหมด ส่งผลให้ความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้น
ประการที่สาม อย่าลืมทานวิตามินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายใน 4 สัปดาห์ คุณจะต้องรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสารและองค์ประกอบที่จำเป็นทุกชนิดปัจจัยนี้จะส่งผลต่อสุขภาพความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
ประการที่สี่ กีฬาควรกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวของคุณจะไม่มีเวลาปรับตัวตามคุณส่งผลให้อาจสูญเสียความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจึงยังเด็กและแข็งแรงอยู่เสมอ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายคุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้เล่นกีฬาเป็นเวลา 30 วันหรือสองเดือน ให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
การลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายควรเกิดขึ้นโดยไม่ใช้ยาลืมโฆษณายา "มหัศจรรย์" ที่รับประกันผลลัพธ์อันยอดเยี่ยมไปได้เลยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ควบคุมอาหารไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย และอาจสร้างความเสียหายต่อร่างกายได้อย่างมาก
ข้อผิดพลาดหลักของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก
เหตุใดบางคนจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยไม่เป็นอันตราย ในขณะที่บางคนใช้ร่างกายจนหมดแรงโดยไม่เกิดประโยชน์? หากคุณสนใจคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณก่อนอื่นให้ลองเรียนรู้จากความผิดพลาดของผู้อื่นการลดน้ำหนักถูกขัดขวางโดยนิสัยและการกระทำหลายอย่างที่เราทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอจนน่าอิจฉา ซึ่งไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเราด้วย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการดื่มน้ำน้อยเกินไปจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ เป็นจำนวนมากของเหลวนี้ทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบของมนุษย์ทั้งหมดหากคุณดื่มน้ำบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อย ร่างกายจะค่อยๆ ได้รับพิษจากสารอันตราย ซึ่งควรทิ้งไว้พร้อมกับของเหลวที่เมาน้ำจะขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะต่างๆ ส่งผลให้น้ำหนักลดลง
มีแม้กระทั่งอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในน้ำมีตัวเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าว แต่โดยทั่วไปความหมายของพวกเขาอยู่ที่สิ่งเดียว: ทุกวันในช่วงเวลาหนึ่งเช่นก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลายคนชื่นชมระบบดังกล่าวสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขา
มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าในการทำงานตามปกติ ร่างกายต้องการน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวันชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และโดยเฉพาะซุปต่างๆ ไม่รวมอยู่ในที่นี่เหล่านั้น. นอกจากของเหลวอื่นๆ แล้ว คนเรายังต้องการน้ำวันละ 8 แก้วแต่มีข้อมูลเพิ่มมากขึ้นว่าตัวเลขนี้เกินจริงอย่างมากคุณไม่ควรดื่มน้ำหลายลิตรหากคุณดื่มกาแฟหรือชามากกว่าหนึ่งแก้วทุกวันปริมาณน้ำที่คุณดื่มควรมีอย่างน้อยหนึ่งลิตร และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มบรรทัดฐานเป็นหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรจะดีกว่าถ้าลดจำนวนชาและกาแฟที่คุณดื่มคุณจะต้องลืมเครื่องดื่มรสหวานไปสักพักน้ำสะอาดเท่านั้นที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
คุณควรดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?
- น้ำสะอาด
- ชาเขียว
- ทิงเจอร์สมุนไพร
- บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่หวานได้
การรับประทานอาหารหลัง 18. 00 น. ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจหากคุณเข้านอนดึก การพักเป็นเวลานานระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเท่านั้นมีกฎที่รู้จักกันดี: อย่ากินสี่ชั่วโมงก่อนออกเดินทางสู่อาณาจักรมอร์เฟียสในกรณีนี้ อาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบาและมีไขมันต่ำในตอนเย็น กระบวนการย่อยอาหารในร่างกายของเราช้าลง ผู้คนมีความกระตือรือร้นน้อยลงในช่วงเวลานี้ของวัน เขาเพียงแต่ไม่ได้ใช้แคลอรี่ที่สะสมสะสมก่อนเข้านอนพลังงานที่ได้รับแต่ไม่ได้ใช้จากอาหารไปจะกลายเป็นไขมันในที่สุดหากความรู้สึกหิวไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวแม้หลังอาหารเย็นมื้อเบา ๆ คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
ข้อผิดพลาดร้ายแรงอีกประการหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพคือรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมหากคนเรานอนหลับไม่เพียงพอ เขาจะอารมณ์ไม่ดีซึ่งอาจส่งผลให้อยากกินอะไรหวานๆ หรือไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำเนื่องจากการอดนอนทำให้เรากระฉับกระเฉงน้อยลง ซึ่งในทางกลับกันจะรบกวนการลดน้ำหนัก
กฎการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์
น่าแปลกที่เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพใน 1 เดือนคุณต้องกินบ่อยๆคำถามสำคัญคือ คุณควรกินอะไร ปริมาณเท่าใด และควรงดอะไรเป็นที่ชัดเจนว่าอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอนแต่การ "นั่ง" บนคื่นฉ่ายเพียงอย่างเดียวก็ไม่คุ้มแน่นอนว่าสิ่งสำคัญหลักควรอยู่ที่ผักและผลไม้สด การรับประทานซีเรียลและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเนื้อชิ้นเล็กๆ จริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองควรนึ่งจะดีกว่าและใช้ผักสดเป็นกับข้าวแทนมันฝรั่งทอด
คำแนะนำของนักโภชนาการคือคุณต้องกินประมาณ 5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อยใช้ผัก ผลไม้ ถั่วบางชนิด หรือผลิตภัณฑ์จากนมเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก แทนที่จะใช้แซนด์วิชไส้กรอกปรุงแต่งรสอาหารแคลอรี่สูงสุดควรเป็นอาหารกลางวันอย่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นอาหารเช้า ไม่เช่นนั้นคุณจะอยากทานอะไรหวานๆ ตลอดทั้งวัน
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน? ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีนและอย่าใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันในทางที่ผิด
ในกรณีนี้จำเป็นต้องติดตามการนับแคลอรี่โดยจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับจากอาหารประมาณ 10%อนิจจาเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เมนูนี้ไม่ควรมีอาหารที่มีรสหวานและแป้งหากคุณไม่มีแรงที่จะเลิกกินซาลาเปาและขนมหวานโดยสิ้นเชิง ให้พยายามลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดและเฉพาะในช่วงกลางวันเท่านั้น
กินอะไรก่อน:
- ผักที่ไม่มีแป้ง
- ผลไม้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
- เนื้อไม่ติดมัน: ไก่งวง ไก่ กระต่าย เนื้อวัว
- ปลาและอาหารทะเล
- ขนมปังโฮลวีต
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
หลายคนสนใจคำถามที่ว่าวัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายได้อย่างไรการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นไปได้จริง ๆ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายที่กำลังเติบโต
เมนูโภชนาการวิธีลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
ด้วยการเปลี่ยนอาหาร คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือน (ใน 4 สัปดาห์)ในการสร้างอาหารส่วนตัว คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันจำไว้ว่าควรเป็นน้ำ ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆอย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มอัดลมจะไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
- อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมันและเค็ม ขนมอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และขนมหวานต่างๆ ไม่ใช่เพื่อนของคุณคุณต้องลืมเกี่ยวกับ "สารพัด" ดังกล่าว ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้โปรแกรมโภชนาการดังกล่าว (30 วันโดยไม่มีอาหารขยะ) มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
- หากคุณทนต่อระบอบการดื่มได้ การรับประทานอาหารโดยเน้นการบริโภคอาหารเหลวเพียงอย่างเดียวก็เหมาะสมหากคุณแน่ใจว่าของเหลวจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้เลือกอาหารที่ไม่นับวันที่ดื่ม
- เมื่อเลือกอาหารให้ศึกษาเมนูอาหารประจำวันและผลิตภัณฑ์อาหารที่ใช้อย่างระมัดระวังหากมีอาหารเพียงชนิดเดียวที่คุณไม่สามารถทนได้ ก็อย่าลองรับประทานอาหารนี้
- ควบคุมความอยากอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง กินเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆคุณสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณตกลงกับตัวเองอย่างจริงใจเท่านั้น เมื่อคุณต้องการกินจริงๆ และเมื่อคุณต้องการแค่ขนมหรือรู้สึกกังวลใจ
คุณควรกินอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย? ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ "ถูกต้อง" ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่คนรัก PP ใช้อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (สัตว์ปีก เนื้อลูกวัว กระต่าย เนื้อวัว) ปลา และอาหารทะเลในปริมาณมากอาหารควรนึ่ง ต้ม อบในเตาอบ หรือย่าง
คุณสามารถสร้างอาหารเฉพาะบุคคลเพื่อกำจัดกิโลกรัมได้ใน 30 วันโดยไม่ต้องอดอาหารวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถจำกัดตัวเองและไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองเท่านั้นคุณมีจิตตานุภาพที่ดีหรือไม่? ทางเลือกสำหรับคุณ
คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้านี่อาจเป็นโจ๊ก ขนมปังโฮลเกรน ผักหรือผลไม้อนุญาตให้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยโจ๊กกับน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ดีขนาดที่ให้บริการต้องไม่ใหญ่กว่าขนาดฝ่ามือของคุณอย่าลืมว่าก่อนอาหารเช้า 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝาน
อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันหรือปลาต้มนึ่งพร้อมโจ๊กหรือผักตุ๋น ซุปแบบเบาๆข้อควรจำ: คุณต้องกินโปรตีนก่อนแล้วจึงทานคาร์โบไฮเดรต
อาหารเย็นเบาๆ และควรประกอบด้วยโปรตีนคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือเคเฟอร์, ไข่, ส้ม
ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน: รับประทานอาหารในเวลาประมาณเดียวกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จอย่าลืมเรื่องขนมด้วยระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ ถั่วหรือผลไม้แห้งบางชนิด เคเฟอร์ไขมันต่ำ หรือคอทเทจชีสได้ยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าไร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดและรับประทานในปริมาณน้อยๆ
การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมความอยากอาหารเป็นเรื่องง่ายหากคุณใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆแปรงฟันแทนของหวาน (เป็นสัญญาณว่าอาหารเสร็จแล้ว) รับประทานอาหารขณะยืน เลือกจานที่มีสีโทนเย็น (สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสงบลงและไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร) รับประทานอาหารในยามพลบค่ำ และนั่งที่โต๊ะโดยสวมชุดที่เป็นทางการ (กระบวนการจะวัดผลได้มากขึ้น)ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 ชิ้นจะช่วยบรรเทาความอยากทานของว่าง
โดยทั่วไปคำแนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะใกล้เคียงกันแน่นอนว่ามีคุณสมบัติบางอย่างในการลดน้ำหนักของผู้ชาย แต่หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะเหมือนกันสำหรับทั้งสองเพศ
ลบสิบกิโลกรัมต่อเดือนผ่านการเล่นกีฬา
ข้อควรจำ: โภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่สุดจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่มีการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในทางที่ผิดหากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการฝึกระยะยาว คุณต้องเริ่มฝึกเล็กๆ น้อยๆหากคุณเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน มันจะค่อนข้างง่ายที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการใน 30 วันโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่โภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ถูกยกเลิกคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างอร่อย ดีต่อสุขภาพ และสวยงาม!
เมื่อวางแผนการออกกำลังกาย ให้คำนึงถึงการจ้างงานและลักษณะทางกายภาพของคุณด้วยออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่า สลับเบาๆ กับออกกำลังกายปานกลางพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!
ในตอนเช้า ให้ความสำคัญกับการวิ่งและยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นร่างกายให้กระฉับกระเฉง แต่ยังเพิ่มพลังให้กับคุณตลอดทั้งวันอีกด้วยในตอนเย็น สลับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันหยุดคุณสามารถเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสายได้เป็นการดีกว่าถ้าสร้างแผนการฝึกอบรมรายบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญเพียงวันละ 1-2 ชั่วโมง และใน 4 สัปดาห์ คุณจะจำร่างกายของคุณไม่ได้!
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. : คุณไม่จำเป็นต้องหมดแรงบนลู่วิ่งไฟฟ้าโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ชอบทำแบบนั้นและการพูดถึงการวิ่งทำให้เกิดการระคายเคืองเลือกชุดออกกำลังกายที่คุณชอบขณะนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายต่างๆ: วิชา Callanetics, การเต้นรำ, Zumba เป็นต้น
ถ้าคุณชอบคลาสออกกำลังกาย สมัครกับเทรนเนอร์มันจะมีประโยชน์ที่จะสลัดวันเก่า ๆ และไปที่ส่วนกีฬาการเป็นสมาชิกยิมจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กก. เพราะการออกกำลังกายร่วมกันจะกระตุ้นและยกระดับจิตวิญญาณของคุณต้องขอบคุณความสำเร็จครั้งแรกที่คุณสามารถสังเกตได้จากตาชั่ง คุณจะต้องอยากออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ
การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารและส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่ควรเป็นกระบวนการที่น่าเบื่อและต้องคอยควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลากระบวนการลดน้ำหนักควรกลายเป็นเกมการพนันที่น่าตื่นเต้น โดยที่เงินรางวัลจะมีรูปร่างผอมเพรียวและมีอารมณ์ดี!
เป็นไปได้ไหมที่จะทำโดยไม่มีกีฬา?
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเล่นกีฬาและเป็นจริงหรือไม่? ในความเป็นจริงสิ่งนี้เป็นไปได้จริง ๆ แต่จะไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์หากคุณลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะใช้เวลานานนอกจากนี้ผิวจะหย่อนคล้อยและห้อยเพราะการลดน้ำหนัก 10 กก. เป็นการลดน้ำหนักอย่างมากคนที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน แต่มีผิวที่หย่อนคล้อยมาก แทบจะเรียกได้ว่าผอมและน่าดึงดูดไม่ได้เลย
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมแต่ยังมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ? แทนที่การออกกำลังกายอันหนักหน่วงในยิมด้วยการเดินเร็วที่น่ารื่นรมย์วิธีนี้น่าพอใจกว่าเพราะมีความเกี่ยวข้องทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือการแต่งตัวให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นหวัดเป็นการดีที่จะเดินเป็นระยะทางไกลเพื่อฟังเพลงที่มีจังหวะสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การ "เดิน" สำรวจความงามของท้องถิ่นอย่างรอบคอบ แต่ยังต้องเดินอย่างรวดเร็วอีกด้วยป่าหรือสวนสาธารณะเหมาะสำหรับการเดินเล่น
ตารางเมนูต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
เมื่อสร้างแผนการควบคุมอาหาร บางครั้งการจัดระบบความรู้ที่ได้รับและทำความเข้าใจว่าควรรับประทานอะไรในแต่ละมื้อเป็นเรื่องยากเรามีเมนูรายวันโดยประมาณที่สามารถติดตามได้ตลอดทั้งเดือนอาหารที่มีโปรตีนมากมายจะช่วยป้องกันความรู้สึกหิวและการรวมผลไม้ไว้ในอาหารจะทำให้เมนูน่าสนใจยิ่งขึ้น
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
|---|---|---|---|---|---|
| วันจันทร์ | ข้าวโอ๊ตส้มโอ | คอทเทจชีส | ปลาแซลมอนกับผัก | โยเกิร์ต | ไก่ต้มสลัดผัก |
| วันอังคาร | แซนวิชกับขนมปังรำข้าวไรย์ | แอปเปิล | กระต่ายอบมะเขือยาวตุ๋น | เคเฟอร์ | ปลาอบกับผัก |
| วันพุธ (วันถือศีลอด) | คอทเทจชีส | เคเฟอร์ | คอทเทจชีส | เคเฟอร์ | คอทเทจชีส |
| วันพฤหัสบดี | บัควีทเบอร์รี่สด | โยเกิร์ต | ปลานึ่ง | เกรฟฟรุ๊ต | สตูว์ผัก |
| วันศุกร์ | ข้าวโอ๊ตถั่วผสม | คอทเทจชีส | ซุปคื่นฉ่าย | เคเฟอร์ | อกไก่สลัดผัก |
| วันเสาร์ | แซนด์วิชขนมปังดำโฮลเกรนกับมะเขือเทศและสมุนไพร ไข่ | โยเกิร์ต | ปลาทูอบขิง | แอปเปิล | หม้อตุ๋นชีส |
| วันอาทิตย์ | ข้าวผัก | เคเฟอร์ | อกไก่ผักย่าง | คอทเทจชีส | ปลานึ่งสลัดผัก |