ประเภทและหลักการของอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงญี่ปุ่นหรืออาหารญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการของคลินิก YaELO (Yaeks)หลักการของเทคนิคนี้ใช้อาหารแคลอรีต่ำเป็นเวลา 7-14 วันก่อนเริ่มการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมจิตใจ - ระบบการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของวิธีการอย่างเคร่งครัดระบบกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้มีลักษณะเป็นทางออกยาว: ใช้เวลา 4 สัปดาห์แม้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่อาหารก็สามารถทำร้ายร่างกายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อห้าม

หลักการลดน้ำหนัก

อาหารญี่ปุ่นถูกออกแบบมาสำหรับ 7, 14 หรือ 13 วันการลดน้ำหนักที่ถูกต้องทำได้โดยการใช้อาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงจะไม่รวมอยู่ในอาหารเทคนิคนี้ถือว่า "ปราศจากเกลือ"ระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนักนั้นมาพร้อมกับการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในร่างกายการกำจัดสารพิษกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มในวันที่ 2-3

เป็นไปไม่ได้ที่จะเบี่ยงเบนจากระบอบการปกครอง - กำหนดอาหารอย่างเคร่งครัดเนื่องจากอาหารมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ระยะเวลาของอาหารไม่ควรเกิน 14 วันการปรากฏตัวของผลข้างเคียงต้องหยุดการบำบัดด้วยอาหารทันทีและเป็นเหตุผลในการติดต่อสถาบันการแพทย์แนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุระหว่างการลดน้ำหนักโดยเลือกคอมเพล็กซ์เป็นรายบุคคลการออกจากอาหารอาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือน

กฎโภชนาการ

อาหารที่ทำจากอาหารที่ได้รับอนุญาตสามารถเติมคุณได้อย่างรวดเร็วนี่เป็นเพราะการมีอยู่ขององค์ประกอบ "อาคาร" หลัก - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้าสู่ร่างกายในปริมาณเล็กน้อยไฟเบอร์มีอยู่ในผักและผลไม้สด และไม่จำกัดการใช้ใยอาหารที่ละลายน้ำได้มีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญจะพบได้ในชาเขียวและกาแฟธรรมชาติ

เมนูที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับทุกวันช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น

ต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มอย่างระมัดระวัง: ต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันการมีเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศร้อนในจานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้จำกัดจำนวนอาหาร: ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันคุณไม่สามารถทานอาหารว่างได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกกินของหวานและอาหารขยะล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสียขอแนะนำให้ลดบางส่วน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคมีจำกัดอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 14 วัน เมนูประจำวันสามารถรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• ปลา;
• ขนมปัง;
• ผัก;
• ผลไม้;
• น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ชาและน้ำแร่นิ่ง

ผักผลไม้และผักใบเขียวที่คุณสามารถกินได้:

• บวบ;
• แครอท;
• มะเขือ;
• กะหล่ำปลี;
• แอปเปิ้ล;
• สัปปะรด;
• แพร์;
• กีวี่;
• ส้มโอ;
• ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม)

ขนมปังและขนมปังกรอบควรเป็นข้าวไรย์เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ไก่งวง) และปลา (ปลาเฮก, บลูไวท์ติ้ง, ปลาคอด) ผ่านการอบร้อนอนุญาตให้ใช้ไข่ได้ แต่ในปริมาณน้อยเครื่องดื่ม (ชาเขียว กาแฟอ่อนๆ น้ำต้ม) ไม่ควรใส่สารให้ความหวานคุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศและ kefir ไขมันต่ำ (1%)น้ำมันมะกอกรวมอยู่ในอาหาร

อาหารต้องห้ามจะต้องถูกแยกออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• น้ำมันพืช
• เกลือและน้ำตาล
• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ไส้กรอกรมควันและต้ม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง
• ขนมหวานและขนมอบ
• อาหารที่มีแป้ง (ผัก, ซีเรียล);
• ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์และยาสูบ
• ซอสหมัก

ผักและผลไม้:

• เชอร์รี่;
• เชอร์รี่;
• โกเมน;
• ลูกพลับ;
• ส้มเขียวหวาน;
• มะม่วง;
• มะเดื่อ;
• เสาวรส;
• องุ่น.

ผลไม้แห้ง:

• ลูกพรุน;
• ลูกเกด;
• แอปริคอตแห้ง;
• วันที่.

คนญี่ปุ่นไม่ค่อยกินผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากมักแพ้แลคโตส จึงไม่รวมอยู่ในอาหาร

จำเป็นต้องแยกมันฝรั่งทอด ข้าวโพดคั่วหวานและเค็มออกจากอาหารข้าวเซโมลินา ข้าวบาร์เลย์ และข้าวฟ่างไม่ได้ใช้สำหรับทำอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ผลิตภัณฑ์แป้งต้องห้าม:

• แพนเค้ก;
• เกี๊ยว;
• วาเรนิกิ;
• สปาเก็ตตี้ (ก๋วยเตี๋ยว);
• แพนเค้ก;
• พาสต้า;
• ขนมปังข้าวสาลี;
• มัฟฟิน

ขนม (ขนม, คุกกี้, ขนมอบ, โรล, เค้ก, มาร์ชเมลโลว์, ฮาลวา, แยม, แยม) เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดเครื่องปรุงรส (เครื่องเทศ มายองเนส ซอสมะเขือเทศ) จะไม่ถูกเพิ่มลงในจานผลิตภัณฑ์นมใดๆ (ครีม, ชีส, นมอบหมัก, นมไขมันเต็ม, ครีม) เป็นสิ่งต้องห้าม

เนื้อสัตว์และไส้กรอก:

• เนื้อหมู;
• เนื้อแกะ;
• แฮม;
• หมูต้ม;
• ซาโล;
• ไส้กรอกรมควัน;
• ไส้กรอกรมควันต้มแห้ง

ควรนำปลาแห้งรมควันและปลาแห้งออกจากอาหารทันทีเนื้อสัตว์ปีกบริโภคในรูปแบบต้มเท่านั้นห้ามใช้ช็อกโกแลต เนยใส และเนยไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบ 2-3 สัปดาห์ก่อนการลดน้ำหนักเครื่องดื่มหวานอัดลมสูง (น้ำมะนาว kvass) จะถูกแทนที่ด้วยน้ำแร่นิ่ง

ผลไม้แช่อิ่มแห้งเจลลี่ไม่รวมอยู่ในอาหารการดื่มนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องงดน้ำเชอร์รี่, แอปเปิ้ล, ทับทิม, องุ่นและน้ำส้มน้ำหวานเตรียมจากสับปะรดและมะเขือเทศเมาในปริมาณเล็กน้อย

ประเภทของอาหารญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นมี 3 ประเภทพวกเขาแตกต่างกันในจำนวนวัน:

• 7 วัน;
• 13 วัน;
• 14 วัน.

ต้องปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารโดยไม่คำนึงถึงประเภทของเทคนิค

ไดเอท 14 วัน

ระบบลดน้ำหนักปราศจากเกลือถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้มีการปล่อยเซลล์ไขมันและการเผาผลาญอย่างค่อยเป็นค่อยไปใน 3 วันแรก ร่างกายจะสะอาดในช่วงเวลานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ: น้ำต้มและชาเขียวช่วยเร่งการขับสารพิษที่เหลืออยู่ตามอัตภาพการรับประทานอาหารสามารถแบ่งออกเป็น 2 ระยะ โดยแต่ละระยะกินเวลา 7 วันในระยะแรก kefir จะรวมอยู่ในเมนูอาหารจะถูกนึ่ง ทอด และผัด

คุมอาหาร 7 วัน

เทคนิคที่อ่อนโยนที่สุดได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมเมนูมีความเข้มงวด สินค้ามีจำนวนจำกัด และไม่สามารถทดแทนได้ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก การปรับโครงสร้างจะเกิดขึ้นในระหว่างที่ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงถือว่าระบบนี้มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดเมนูอาจรวมถึงอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตไม่สามารถเสริมได้สำหรับผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักตามผู้หญิงญี่ปุ่น นักโภชนาการแนะนำให้เลือกตัวเลือก "น้ำหนักเบา"

อาหารเป็นเวลา 13 วัน

หลักการทำงานของประเภทนี้ไม่ต่างจากสองข้อก่อนหน้าน้ำหนักเสิร์ฟไม่เกิน 200 กรัมของเหลวจะถูกบริโภคเมื่อกระหายน้ำการบริโภคอาหาร - ในเวลาเดียวกันเป็นเวลา 13 วันการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของโภชนาการดีท็อกซ์เป็นสิ่งจำเป็นภายในเวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์ ลำไส้จะสะอาดหมดจด กระบวนการเผาผลาญไขมันจะค่อยๆ เกิดขึ้น ดังนั้น ในบริเวณที่มีปัญหา ผิวหนังจะคงความยืดหยุ่นไว้แหล่งพลังงานที่ใช้ไปจะถูกเติมด้วยอาหารที่มีโปรตีน

แผนอาหารตามวัน

อาหารลดน้ำหนักได้รับการปรับให้เข้ากับอาหารยุโรปอย่างเต็มที่และไม่มีส่วนผสมที่แปลกใหม่เมนูโดยประมาณถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วันในวันที่ 8 จะทำซ้ำอนุญาตให้เปลี่ยนเครื่องดื่ม: แทนที่กาแฟด้วยชาเขียว kefir - ด้วยน้ำมะเขือเทศบรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์หากจำเป็นแบ่งออกเป็น 2 ส่วนขึ้นอยู่กับจำนวนวัน (พร้อมการลดน้ำหนักรายสัปดาห์)

แผนอาหาร (เป็นเวลา 14 วัน):

• เนื้อไก่ - 1 กก.
• เนื้อปลา - 2 กก.
• เนื้อไม่ติดมัน - 1 กก.
• แครกเกอร์หรือขนมปังข้าวไรย์ - 0. 5 กก.
• ไข่ไก่ - 20 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีขาว - 2 ชิ้น;
• บวบและ / หรือมะเขือยาว - 1 กก.
• แครอท - 2. 5-3 กก.
• ผลไม้ (ไม่หวาน) - 1 กก.
• มะนาว (ใหญ่) - 2 ชิ้น;
• kefir (ไขมันต่ำ) - 1 ลิตร;
• น้ำมันมะกอก - (กดเย็น) - 0. 5 ลิตร;
• น้ำมะเขือเทศ (โฮมเมด) - 1 ลิตร
• กาแฟธรรมชาติ (เมล็ดพืชหรือผง) - 1 แพ็คเกจ;
• ชาเขียว (ใบใหญ่) - 1 แพ็ค

อัตราการใช้น้ำขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักของบุคคล

ชุดอาหารเพียงพอสำหรับสามมื้อต่อวันน้ำแร่ไม่อัดลมสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำต้มปริมาณของเหลวขั้นต่ำต่อวันคือ 1. 5 ลิตร

แผนรายละเอียดของเมนูรายวัน (ตามวัน):

1. สำหรับอาหารเช้า (8. 00 น. ) - กาแฟธรรมชาติอ่อน ๆ หนึ่งแก้วต้องไม่ใส่ครีม น้ำตาล นมข้นหวานสำหรับมื้อกลางวัน (13. 00 น. ) - กะหล่ำปลีสับละเอียดเคี่ยวในน้ำผลไม้ของตัวเองโดยเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ไข่ลวก 2 ฟอง และน้ำมะเขือเทศ 250 มล. สำหรับอาหารค่ำ (18. 00 น. ) - ปลา (เนื้อไม่มีกระดูก 200 กรัม) นึ่งหรือต้ม
2. อาหารเช้า - กาแฟไม่มีนมและน้ำตาล ขนมปังข้าวไรย์อาหารกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋นกับน้ำมันมะกอกและเนื้อปลานึ่ง (ต้ม) (100 กรัม)อาหารเย็น - เนื้อต้ม (100 กรัม) และ kefir ไขมันต่ำ 250 มล.
3. สำหรับอาหารเช้า - กาแฟธรรมชาติอ่อน ๆ หนึ่งถ้วยและขนมปังกรอบไรย์สำหรับมื้อกลางวัน - สตูว์ผักที่ทำจากมะเขือยาวหรือบวบสำหรับมื้อเย็น - สลัดกะหล่ำปลีขาวสดปรุงรสด้วยน้ำมันคุณสามารถกินไข่ 2 ฟองและเนื้อไม่ติดมันต้ม (เนื้อ) 200 กรัม
4. อาหารเช้า - แครอทบดดิบ น้ำมะนาวอาหารกลางวัน - เนื้อปลาต้มไม่มีกระดูก (200 กรัม), น้ำมะเขือเทศ 250 มล. อาหารเย็น - ผลไม้ไม่จำกัด
5. สำหรับอาหารเช้า - แครอทบดดิบ น้ำมะนาวสำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อปลาต้มไม่มีกระดูก (200 กรัม) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วสำหรับอาหารค่ำ - ผลไม้ในปริมาณใด ๆ
6. อาหารเช้า - กาแฟหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลอาหารกลางวัน - 0. 50 ไก่ต้ม (อกหรือต้นขาไม่มีหนัง) สลัดผักสด (แครอทและกะหล่ำปลี) กับน้ำมันเล็กน้อยอาหารเย็น - ไข่ไก่ต้ม (2 ชิ้น) สลัดแครอทขูดเนยสด
7. สำหรับอาหารเช้า - ชาเขียวไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อตุ๋นหรือต้มสำหรับอาหารค่ำ - ทุกจาน (ไม่รวมอาหารค่ำสำหรับ 3 คืน)

เมนูสามารถแสดงเป็นแผนผังได้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางแผ่นงานที่มีภาพวาดในที่ที่เห็นได้ชัดเจน

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหาร

โภชนาการอาหารประเภทหนึ่งต้องปฏิบัติตาม 2-4 สัปดาห์หลังอาหารระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายจะชินกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำและส่วนเล็กๆการหลีกเลี่ยงอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักปกติและการทำงานที่ดีที่สุดของระบบทางเดินอาหารขอแนะนำให้กลับไปรับประทานอาหารตามปกติทีละน้อย: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มทุกวันระยะเวลาของการเปิดตัวอย่างน้อย 14 วัน

อาหารควรเป็นเศษส่วนไม่ควรเพิ่มน้ำหนักของส่วนอาหารควรถูกครอบงำด้วยอาหารที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยและเติมพลังงานที่เก็บไว้ในกระบวนการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ลดปริมาณอาหารโปรตีนที่บริโภค (ไข่ไก่ สัตว์ปีก และปลา)ในเมนูจะมีการแนะนำไขมันและคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยสามารถเติมเกลือและน้ำตาลในปริมาณไมโครเครื่องดื่มควรอุดมสมบูรณ์บริโภคไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

ในช่วงที่ออกจากอาหารจะได้รับอนุญาตให้กินซีเรียลเป็นอาหารเช้าข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวต้มในน้ำผักและผลไม้รับประทานดิบในปริมาณเท่าใดก็ได้ทางที่ดีควรเลือกแอปเปิ้ลพันธุ์หวานและเปรี้ยวมีการแนะนำของว่างระหว่างมื้อหลัก: แก้ว kefir หรือเค้กข้าวขนมปังไรย์ถูกแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังที่ปราศจากยีสต์

พาสต้าและลูกกวาด ขนมอบ และของว่างไม่รวมอยู่ในอาหาร

ค่าอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ระหว่างการลดน้ำหนักอยู่ในหมวดราคากลาง

ข้อดีข้อเสีย

เทคนิคการลดน้ำหนักของญี่ปุ่นมีข้อดีและข้อเสียหลายประการผลประโยชน์รวมถึง:

• ประสิทธิภาพ;
• ความพร้อมใช้งาน;
• ทำความสะอาดในเวลาเดียวกันกับการลดน้ำหนัก
• เมนูรายละเอียด;
• สามมื้อต่อวัน;
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ประสิทธิผลเกิดจากกระบวนการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็ว ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 7 วันสินค้ามีให้สำหรับทุกคนและสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใดก็ได้ไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ล่วงหน้า เมนูเขียนไว้ชัดเจนรับประทานอาหารวันละ 3 ครั้งอาหารมากมายดังนั้นความรู้สึกหิวจึงไม่ค่อยเกิดขึ้นการทำความสะอาดร่างกายช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเนื่องจากอาหารมีโปรตีนสูง โครงสร้างกล้ามเนื้อจึงแข็งแรง

ข้อเสียคือ:

• อาหารที่ไม่สมดุล
• การขาดวิตามินและแร่ธาตุ
• ขาดอาหารเช้ามากมาย
• จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร
• การลดน้ำหนักระยะสั้น
• ข้อห้าม

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและการไม่ปฏิบัติตามอัตราส่วนของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงปฏิกิริยาการป้องกันตามธรรมชาติที่ลดลง การเสื่อมสภาพของเล็บและผมเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการขาดวิตามินในร่างกายวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ข้อห้ามและอันตราย

อาหารนี้เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นก่อนลดน้ำหนักต้องตรวจร่างกายและปรึกษากับนักโภชนาการข้อห้าม ได้แก่:

• ตั้งครรภ์ได้ตลอดเวลา
• เลี้ยงลูกด้วยนม;
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น;
• ความเสียหายจากการกัดเซาะต่อระบบย่อยอาหาร
• พยาธิสภาพของไตและตับรวมถึงความล้มเหลว
• โรคโลหิตจาง;
• โรคถุงน้ำดี;
• โรคติดเชื้อ
• พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ภาวะขาดวิตามิน;
• โรคเบาหวาน;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• โรคเกาต์

อาหารไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและวัยรุ่นการไม่ปฏิบัติตามกฎทั่วไปของเทคนิคใด ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงในช่วงแรกอาจมีอาการคลื่นไส้และอุจจาระไม่ปกติ (ท้องผูกหรือท้องร่วง)อารมณ์เสียทางเดินอาหารมาพร้อมกับอาการท้องอืดหรือจุกเสียดมากเกินไปกลิ่นปากอิจฉาริษยาและเรอปรากฏขึ้นอาการปวดหัวเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการปฏิเสธน้ำตาลอย่างสมบูรณ์

โรคประสาทและความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกันเนื่องจากขาดไขมันจึงมีรสขมปรากฏในปากลักษณะที่ปรากฏอาจเสื่อมสภาพ: ผิวจะซีดและแห้งการขาดสารอาหารทำให้เกิดอาการปวดข้อ

สูตรอาหาร

อาหารไดเอทจะถูกเพิ่มลงในเมนูเมื่อออกจากที่พักคุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยสลัด หลักสูตรแรกและหลักสูตรที่สองของหวานทำเองที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสามารถบริโภคได้หลังจาก 14-15 วัน

สลัดอาหาร "Hope" มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง - (2 ชิ้น);
• ไส้กรอกนม - (2 ชิ้น);
• อกไก่ - (250 กรัม);
• แตงกวาดอง - (1 ชิ้น);
• ผักใบเขียว;
• เกลือ;
• น้ำมันมะกอก - (1 ช้อนโต๊ะ)

หั่นมันฝรั่งต้ม ไก่ต้ม และไส้กรอกเป็นลูกเต๋าใส่มวลในชามลึกและปรุงรสด้วยเกลือเพิ่มแตงกวาหั่นเป็นเส้นและผักใบเขียวสับละเอียด

ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอก (กดครั้งแรก)

สลัดกะหล่ำปลี:

• กะหล่ำปลีปักกิ่ง - (250 กรัม);
• แตงกวาสดและมะเขือเทศ - (250 กรัม);
• พริก - (1 ชิ้น);
• ชีสแข็ง - (150 กรัม);
• เกลือ;
• มะกอก (1/2 กระป๋อง);
• น้ำมันมะกอก.

ฉีกใบผักกาดขาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณแตงกวาและมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นใหญ่สับพริก (ครึ่งผัก) ในเครื่องปั่นผสมส่วนผสมทั้งหมด เกลือ และปรุงรสด้วยน้ำมันตกแต่งสลัดด้วยชีสขูดและมะกอกด้านบน

หลักสูตรแรกมีการบริโภคในเวลากลางวันเพื่อการย่อยง่ายขึ้น ซุปจะถูกเตรียมให้บริสุทธิ์ซุปผักโขมและขึ้นฉ่าย:

• มะนาว - (1 ชิ้น);
• มะเขือเทศ - (2 ชิ้น);
• ผักโขม - (200 กรัม);
• คื่นฉ่าย - (ลำต้น 2 ชิ้น);
• ผักใบเขียว;
• น้ำซุปผัก - (1. 5 ลิตร);
• เกลือ;
• น้ำมันมะกอก - (1 ช้อนโต๊ะล. )

เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะที่อุ่นไว้สับก้านขึ้นฉ่ายอย่างประณีตและผัดในน้ำมันในกระทะที่แยกต่างหากนำน้ำซุปไปต้มใส่ผักโขมสับลงไปแล้วเคี่ยวประมาณ 5-7 นาทีลอกผิวออกจากมะเขือเทศแล้วบดในเครื่องปั่นเพิ่มวางมะเขือเทศลงในผักโขมเกลือน้ำซุปเพิ่มทอดลงไปปรุงอาหารเป็นเวลา 15-20 นาทีเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยและสมุนไพรสับลงในซุปที่ทำเสร็จแล้ว

ซุปครีมเห็ด:

• แชมเปญ - (8 ชิ้น);
• มันฝรั่ง - (2 ชิ้น);
• บวบ - (300 กรัม);
• แครอท - (1 ชิ้น);
• หัวหอม - (1 ชิ้น);
• น้ำซุปเนื้ออ่อน - (1 ลิตร);
• แป้ง - (1 ช้อนโต๊ะล. );
• น้ำมันมะกอก - (2 ช้อนโต๊ะล. );
• ครีม - (1 ช้อนโต๊ะล. )

หั่นผักต้มเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วสับในเครื่องปั่นนำน้ำซุปไปต้มผัดแป้งจนเป็นสีเหลืองทอง ใส่ในน้ำซุป ใส่น้ำซุปข้นผักลงไปเคี่ยวซุปด้วยไฟอ่อนจนข้น จากนั้นใส่เกลือ ใส่ครีมและตกแต่งด้วยสมุนไพรคอร์สแรกเสิร์ฟพร้อมข้าวเกรียบข้าวไรย์

สตูว์เนื้อกับผัก:

• เนื้อวัว - (500 กรัม);
• น้ำมันมะกอก - (3 ช้อนโต๊ะล. );
• มันฝรั่ง - (200 กรัม);
• แครอท - (1 ชิ้น);
• พริกหยวก - (1 ชิ้น);
• หัวหอม - (1 ชิ้น)

ทาหัวหอม พริกหยวก และแครอทขูดในน้ำมันมะกอกครึ่งวงต้มเนื้อจนสุกครึ่ง เย็นแล้วหั่นเป็นแท่งเล็กๆวางเนื้อบนผักผัดเกลือใส่มันฝรั่งหั่นเป็นเส้นด้านบนเกลืออีกแล้วเทน้ำซุปเนื้อลงในผักปรุงอาหารจานด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 25-30 นาที

ตั๊กแตนตำข้าวอินเดียเป็นอาหารที่มีการเตรียมการใน 2 ขั้นตอนส่วนผสมสำหรับแป้ง:

• แป้ง - (1. 5 ถ้วย);
• น้ำอุ่น - (1 แก้ว);
• เกลือ.

ละลายเกลือในน้ำอุ่นเทแป้งลงบนพื้นผิวการทำงานทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเทน้ำเค็มเป็นส่วน ๆ ค่อยๆนวดแป้งยืดหยุ่นคลุมด้วยผ้าขนหนูแล้วทิ้งไว้ 15-20 นาที

ในขณะที่แป้ง "พอดี" คุณต้องเตรียมน้ำสลัดส่วนประกอบที่จำเป็น:

• แชมเปญ - (6-8 ชิ้น);
• แครอท - (1 ชิ้น);
• หัวหอมสีเขียว - (4–5 ขน);
• บวบ - (400 กรัม);
• น้ำมันมะกอก - (2 ช้อนโต๊ะล. );
• วางมะเขือเทศ - (2 ช้อนโต๊ะล. );
• เนื้อไก่ - (400 กรัม)

หั่นแชมปิญอง บวบ และแครอทเป็นลูกเต๋าเล็กๆต้มเนื้อไก่และหั่นเป็นเส้นผัดหัวหอมในน้ำมันและวางมะเขือเทศ ค่อยๆ ใส่แครอท บวบ เห็ด และเนื้อสัตว์ลงไปเทน้ำ 150-200 มล. ลงในกระทะและเคี่ยวผักจนนุ่ม

รีดแป้งเป็นแผ่นบาง ๆ แล้วเคลือบด้วยน้ำมันตัดแถบเป็นสี่เหลี่ยม (10x10 ซม. ) ซึ่งวางซ้อนกันแป้งถูกนึ่งในหม้อความดันหรือหม้อหุงช้าเป็นเวลา 15-20 นาที"คอลัมน์" ของแป้งวางบนจานราดด้วยซอสผักและโรยด้วยสมุนไพร

ผลลัพธ์และรีวิว

ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-9 กก. ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคนี้พูดในแง่บวก

รีวิวครั้งแรก เพศหญิง อายุ 36 ปี

ฉันเริ่มฟื้นตัวในวัยรุ่นฉันลองอาหารหลายอย่าง - พวกเขาไม่ได้ช่วยฉันไปพบนักโภชนาการ เข้ารับการตรวจร่างกาย กินแยกต่างหาก คำนวณแคลอรีอย่างต่อเนื่อง จัดวันอดอาหาร และใน 5 เดือนก็สามารถลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลกรัมเพื่อนแนะนำระบบเผาผลาญไขมันของญี่ปุ่น ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ใน 2 สัปดาห์ฉันตัดสินใจที่จะลอง

การตรวจสุขภาพพบว่าไม่มีข้อห้ามนักโภชนาการให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารระบบไม่ต้องการการลงทุนด้านวัสดุจำนวนมากตามคำแนะนำของแพทย์ เธอวาดเมนูอย่างละเอียด ติดแผ่นงานเข้ากับตู้เย็นใน 3 วันแรกฉันเกือบล้ม: ส่วนเล็ก ๆ รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาวันที่ 4 ง่ายขึ้น ฉันพยายามเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นและดื่มน้ำมากขึ้น

ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักบินไปอย่างรวดเร็วฉันปรุงด้วยเครื่อง: ฉันจำส่วนผสมของอาหารและน้ำหนักได้อาหารเริ่มดูน่าพอใจความหิวหายไปในทางปฏิบัติไม่มีผลข้างเคียง ยกเว้นปวดศีรษะระยะสั้นในวันที่ 3นักโภชนาการอธิบายว่านี่เป็นเพราะขาดน้ำตาลฉันทิ้งอาหารไว้ 20 วันฉันชอบอาหารตรงทางออก ฉันเลยละทิ้งอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน เค็มและรมควันโดยสิ้นเชิงฉันพอใจกับผลลัพธ์: ใน 2 สัปดาห์ฉันลดได้ 10, 5 กก. ในอีกหกเดือนฉันจะใช้ระบบลดน้ำหนักนี้อีกครั้ง

รีวิวที่สอง เพศหญิง 28

ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคเมื่อ 2 ปีที่แล้วในเวลานั้นเธอชั่งน้ำหนัก 107 กก. โดยเพิ่มขึ้น 164 ตัวเลขนั้นมีความสำคัญมีปัญหาสุขภาพและฉันไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาเพื่อนของเธอไม่สามารถแนะนำอาหารที่มีประสิทธิภาพได้ เธอจึงตัดสินใจปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแพทย์แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักโดยใช้ระบบลดน้ำหนักของญี่ปุ่นรายการซื้อของที่ยาวเหยียดทำให้กลัวในตอนแรก แต่นักโภชนาการให้ความมั่นใจและอธิบายรายละเอียดอาหารอย่างละเอียด

7 วัน ใช้เวลา 5 กก. อาหารจานเดียวก็แซ่บ กินไปนิดเดียวเองตอนแรกมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยและปวดท้องเล็กน้อยผลข้างเคียงก็หายไปเองเธอกินอาหารไปพร้อม ๆ กันขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักนั้นง่าย: มีความเบารูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นต้องขอบคุณอาหารที่ทำให้เลิกบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง13 กก. ไปในช่วงระยะเวลาการปล่อยตัวเป็นเวลา 1. 5 ปีที่ฉันกินอย่างถูกต้อง ฉันว่ายน้ำและจ็อกกิ้ง น้ำหนักก่อนหน้าของฉันไม่กลับมา