ในช่วงครึ่งหลังของฤดูร้อน เราเริ่มลิ้มลองเนื้อแตงโมหอมๆ ที่ชุ่มฉ่ำรสชาติของผลไม้ในวัฒนธรรมแตงนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แตงโมช่วยบรรเทาคนอ้วนในเวลาอันสั้นเขาทำได้อย่างไร? ความลับของการลดน้ำหนักในแตงโมคืออะไร? คุณจะพบคำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนสำหรับคำถามเหล่านี้โดยการอ่านเนื้อหาของเรา: อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมมานานแล้ว
คุณสมบัติล้ำค่าของแตงโมต่อหุ่น
มีจำนวนมากของพวกเขาสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์จากพืชเนื้อหวาน 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 27 กิโลแคลอรีดังนั้นไม่ว่าจะกินเข้าไปเท่าไร คุณจะไม่สามารถเพิ่มกิโลกรัมที่เกลียดชังที่มีอยู่ได้
แต่การบอกลาน้ำหนักเกินด้วยแตงโมนั้นง่ายกว่าปอดสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการมีของเหลวในปริมาณที่น่าประทับใจในส่วนสีแดงด้านในของทารกในครรภ์ตามคำรับรองของนักวิทยาศาสตร์ เนื้อแตงโมสดมีน้ำ 93%ความจริงข้อนี้กำหนดผลขับปัสสาวะของแตง ซึ่งร่างกายจะหลุดพ้นจากรอยพับของน้ำในร่างกาย ซึ่งปลอมตัวเป็นไขมันสะสม
มีอยู่ในเนื้อของผลเบอร์รี่ยักษ์และใยอาหารปล่อยให้มีเพียงไม่กี่คน แต่พวกเขาทำกิจกรรมสำหรับ "ห้าบวก" พวกเขาปรับปรุงการทำงานของลำไส้ช่วยในการกำจัดสารพิษสารพิษรวมถึงไขมันส่วนเกินและแม้แต่คอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเวลาที่เหมาะสม สภาพแวดล้อมภายในของร่างกายนอกจากไฟเบอร์จากพืชแล้ว น้ำแตงโมยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและบัลลาสต์ ซึ่งมีผลดีต่อตับ
เนื้อแตงโมถูกย่อยได้ง่ายและรวดเร็วซึ่งหมายความว่าไม่ทำให้รู้สึกหนักในกระเพาะอาหารนอกจากนี้ยังตอบสนองความรู้สึกหิวได้ทันทีและถาวรแต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การดูดซึมแตงโมอย่างเป็นระบบทำให้การเผาผลาญโปรตีนเป็นปกติซึ่งมีผลดีต่อสถานะของระบบกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันผมเล็บและผิวหนังนั่นคือการนั่งบนอาหารแตงโมคุณสามารถลดน้ำหนักและสวยขึ้นได้ทุกวัน!
คุณสมบัติที่สำคัญของเนื้อหวานของแตงคือการขาดไขมันในองค์ประกอบเกือบทั้งหมดจริงอยู่ มันมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ แต่ทั้งหมดนี้เป็นสารประกอบที่ย่อยง่ายและไม่เปลี่ยนเป็นเซลล์เนื้อเยื่อไขมันและด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงของผลิตภัณฑ์ (ตัวเลขนี้เกิน 70 หน่วย) คุณไม่ควรพึ่งพามันมากเกินไปมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารแตงโมและอาหารที่นำเสนออย่างเคร่งครัดจากนั้นการดูดซึมอาหารอันโอชะจากผักจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น
ข้อดีและข้อเสียของเทคนิคการลดน้ำหนัก
ระบบโภชนาการที่ใช้เนื้อแตงโมมีข้อดีที่ชัดเจนหลายประการนี่หมายถึง:
- ประหยัดเวลา (ผลิตภัณฑ์จากพืชถูกดูดซึมสดและไม่จำเป็นต้องให้ความร้อนเบื้องต้นของผลไม้)
- ความอิ่ม;
- ให้ผลการล้างพิษในร่างกาย
- ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินรวมในขณะที่รับประทานอาหาร เนื่องจากเนื้อแตงโมอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่หลากหลาย (วิตามิน C, E, K, กลุ่ม B, แคโรทีนอยด์);
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชะลอกระบวนการชราและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
- ต้นทุนต่ำของผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร
- ฤทธิ์ต้านความเครียดเนื่องจากแมกนีเซียมจำนวนมากในองค์ประกอบ
- ดับกระหายในฤดูร้อน
- แก้ปัญหาท้องผูก;
- ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด
- ประสิทธิภาพสูงส่งผลให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าทึ่ง
อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าแตงโมเป็นอาหารอันโอชะตามธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งอนิจจาอาหารที่มีการใช้งานไม่ได้ไม่มีข้อเสียซึ่งรวมถึง:
- ความน่าเบื่อและไม่สมดุลของอาหาร
- ปัสสาวะบ่อยทำให้เกิดความไม่สะดวกบางอย่าง
- การดูแลน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่เกิดจากของเหลวและไม่ได้เกิดจากการสลายไขมันในร่างกาย
- ไม่มีการรับประกันว่าจะได้รับแตงโมที่ปราศจากไนเตรต
- การปรากฏตัวของอาการป่วยไข้เล็กน้อยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์หลักและเมนูอาหารโดยรวม
- การห้ามใช้เทคนิคในระยะยาว
- การเกิดอาการท้องร่วงด้วยการบริโภคแตงโมมากเกินไป
- รายการข้อห้ามที่น่าประทับใจ (เบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, พร้อมกับอาการบวมน้ำ; พยาธิสภาพของตับอ่อน, ปัญหาเกี่ยวกับไต, การตั้งครรภ์ตอนปลาย)
กฎการกินแตงโม
- เนื้อของผลเบอร์รี่ลายนั้นบริโภคสดเท่านั้นผลิตภัณฑ์ดองและเค็มไม่เหมาะสำหรับอาหารช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงนี้ เนื่องจากจะป้องกันการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย จับและกักเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของร่างกาย
- เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีการลดน้ำหนักคือผลไม้ที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วง 5-8 กก. มีเปลือกเรียบและแข็งซึ่งปกคลุมด้วยลวดลายที่ตัดกันอย่างสดใสเมื่อแตะบนพื้นผิวของผลไม้เล็ก ๆ ควรได้ยินเสียงทื่อ
- ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสังเกตอาหารแตงโมคือ 5 วัน ขั้นต่ำคือสองวัน และสูงสุดคือ 2 สัปดาห์
- คุณต้องกินให้บ่อยที่สุดระหว่างวัน ดีที่สุดคือ 5-6 ครั้งแต่มีตัวเลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับสามมื้อต่อวัน
- คุณต้องกินเนื้อแตงโมสดอย่างน้อย 200 กรัมต่อวันตามหลักการแล้วปริมาณของผลิตภัณฑ์สมุนไพรนี้จะถูกกำหนดในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม
- แตงโมไม่ควรเป็นแหล่งของของเหลวเพียงอย่างเดียวในระหว่างอาหารในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นรวมถึงยาต้มสมุนไพรและชาเขียว
- ไม่ควรใช้เนื้อแตงโมพร้อมกับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลีมิฉะนั้น อาการท้องอืดที่เกิดจากกระบวนการหมักที่เพิ่มขึ้นในลำไส้อาจทำให้ตัวเองรู้สึกได้
- การใช้แตงโมเข้ากันได้กับผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ซีเรียล โปรตีนที่มาจากสัตว์
- เนื่องจากผลขับปัสสาวะของแตงและน้ำเต้า อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอนแต่ถึงอย่างนั้นก็อย่าพึ่งเนื้อแตงโมมากเกินไป
- เพื่อป้องกันการกลับมาของกิโลกรัมที่เกลียดชังที่สูญเสียไปโดยใช้วิธีการลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูกวิธี ค่อยๆ รวมอาหารปกติในเมนูด้วย
- ในระหว่างการฝึกระบบอาหาร เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นใดๆ น้ำตาลและเกลือในรูปแบบใดๆ ของทอดและไขมันที่อร่อย เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน ไส้กรอกและพาสต้า ผักประเภทแป้งและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างเคร่งครัด ห้ามรายการนี้ยังรวมถึงกาแฟ - ทั้งแบบบดและแบบเม็ด/แบบแห้ง
หลากหลายเทคนิคการลดน้ำหนัก
อาหารแตงโม 2 วัน
ตามตัวเลือกนี้ปริมาณของเนื้อแตงโมซึ่งคำนวณตามน้ำหนักของการลดน้ำหนักจะถูกบริโภคใน 4-5 ครั้งโดยก่อนหน้านี้แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันนอกจากนี้ คุณควรดื่มชาเขียวไม่หวานหรือน้ำเปล่าไม่เกิน 1. 5 ลิตรต่อวันนี่เป็นระบบจ่ายไฟที่เข้มงวดมาก คุณจึงไม่สามารถนั่งได้นานกว่าสองวันด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-1. 3 กก. ทุกวัน
อาหารแตงโม 3 วัน
โดดเด่นด้วยเมนูที่หลากหลายกว่ารูปแบบก่อนหน้ามาก เช่นเดียวกับระบบการปกครองที่ตอบสนองความหิวได้ถึงห้าเท่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้: ลบแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น 2. 5-3 กก.
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแตงโมสามวัน:
วันที่ฉัน
- ในตอนเช้าพวกเขากินข้าวโอ๊ตต้มในน้ำและเนื้อแตงโม (ประมาณ 300 กรัม)
- ในส่วนของอาหารเช้ามื้อที่สอง จะมีการรับประทานแตงโมหลายชิ้น
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้ตัวเองกินสลัดแตงกวากับสมุนไพรสับและเนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
- หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง พวกเขาจะเสริมด้วยเนื้อแตงโม 300 กรัม
- สำหรับอาหารค่ำพวกเขาเสิร์ฟคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว (ผลิตภัณฑ์ทั้งสองต้องมีไขมันต่ำ) สำหรับของหวานพวกเขากินลูกแพร์ 1 ลูก
วันที่ 2
- อาหารเช้าเป็นสลัดผลไม้ ซึ่งมีส่วนประกอบเป็นลูกพลับ เนื้อแตงโม แอปเปิ้ล และลูกพรุนนึ่งคุณสามารถปรุงรสส่วนผสมนี้ด้วยโยเกิร์ตแบบไม่หวานตามธรรมชาติ
- อาหารกลางวันเป็นส่วนหนึ่งของแตงโม (ไม่เกิน 300 กรัม)
- สำหรับมื้อกลางวัน พวกเขากินคอทเทจชีสส่วนหนึ่งกับสมุนไพรสับและขนมปังข้าวไรย์ 2-3 แผ่น
- ในส่วนของของว่างยามบ่าย ให้รับประทานไข่ไก่ลวก 1 ฟอง
- ในตอนเย็นเสริมด้วยเนื้อแตงโม (ประมาณ 0. 4 กก. )
วันที่สาม
- เมื่อรับประทานอาหารเช้าพวกเขาจะได้รับความมีชีวิตชีวาและพลังงานอันเนื่องมาจากการดูดซึมของลูกเดือยต้มในน้ำครึ่งหนึ่งด้วยนมไขมันต่ำ
- หลังจากนั้นก็ถึงคราวของว่าง - แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่หนึ่งลูก
- ในระหว่างมื้อเที่ยงคุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้เล็ก ๆ ที่มีขนาดไม่เกิน 200 กรัม
- อาหารเย็นประกอบด้วย kefir ไขมัน 1% 1 แก้ว
อาหารแตงโม 5 วัน
โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ทำซ้ำเทคนิคที่ออกแบบมาเป็นเวลาสามวันอย่างสมบูรณ์เพียงแต่ว่าสำหรับวันที่สี่และวันที่ห้าของอาหาร พวกเขาเลือกเมนูที่ตั้งใจไว้สำหรับวันที่สองและสามตามลำดับ (ตามลำดับ)เป็นผลให้ในช่วงระยะเวลาที่ประกาศสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ด้วยเหตุนี้ ตัวเลือกนี้จึงมีชื่ออื่น: "อาหารแตงโมลบ 5 กก. "
อาหารแตงโม 7 วัน
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการอดอาหารเลย แต่ในขณะเดียวกันก็อยากบอกลาน้ำหนักเกินสักสองสามปอนด์ระบบการลดน้ำหนักกำหนดให้กินอย่างเคร่งครัดวันละสามครั้งนั่นคือปราศจากขนมที่หลายคนชื่นชอบ
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:
- อาหารเช้า - ข้าวต้มไม่ใส่เนย, ไข่เจียวจากไข่ไก่หนึ่งฟอง, ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน - ปลาไขมันต่ำอบในเตาอบ (200 กรัม) และสลัดผักที่คุณชื่นชอบปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
- อาหารเย็น - เนื้อแตงโม (ไม่น้อยกว่า 0. 3 กก. )
อาหารแตงโม 10 วัน
การเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนักในแตงโมนั้นค่อนข้างอ่อนโยนเช่นกันฝึกบอกลา 7-8 กก. ได้ง่ายๆ
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารหนึ่งวัน:
- ในตอนเช้าพวกเขากินข้าวโอ๊ตในน้ำและเพลิดเพลินกับรสชาติของเต้าหู้ชีส (2-3 ชิ้น)
- สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะอิ่มตัวด้วยเนื้อไม่ติดมันตุ๋น (250 กรัม) จานนี้มาพร้อมกับสลัดแตงกวาและมะเขือเทศน้ำมันดอกทานตะวันใช้เป็นน้ำสลัดสำหรับส่วนผสมผัก
- อาหารเย็น - เนื้อแตงโม (300-400 กรัม)
ห้ามแนะนำขนมสองอย่างในเมนู แต่ควรเป็นแตงโมโดยเฉพาะ
อาหารแตงโมเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ผลลัพธ์คือลบ 10 กก. เพื่อให้บรรลุผลนี้จะช่วยให้รวมผักต้มตุ๋นและนึ่งในอาหารไก่ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นมหมักในปริมาณที่เพียงพอเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแตงโมสองสัปดาห์ในหนึ่งวัน:
- เช้า - บัควีทต้มในน้ำบวกแตงโมสองสามชิ้น
- มื้อที่สองคือผลเบอร์รี่ลาย 300 กรัม
- อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศและพริกหยวก ไก่นึ่ง 2 ชิ้น
- สแน็ค - แตงโม 0. 3 กก.
- เย็น - ขนมปังรำ 1 แผ่น โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 ชิ้นหรือเต้าหู้
- ไม่นานก่อนเข้านอน อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารแตงโมคีเฟอร์
ระยะเวลาสำหรับการปฏิบัติตามระบบอาหารนี้คือ 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้นประสิทธิภาพของเทคนิคนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า kefir และแตงโมทำงานร่วมกันเร่งกระบวนการย่อยอาหารกำจัดความชื้นส่วนเกินในร่างกายปรับปรุงการทำงานของตับและลำไส้ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณต้องกินตามรูปแบบต่อไปนี้:
- ดื่ม kefir 1 ลิตรต่อวัน
- สลับการใช้เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำ (200 มล. ) กับเนื้อแตงโม (400 กรัม) ในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง
อาหารแตงโมและแตงกวา
ระยะเวลาของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือ 14 วันแนะนำให้กินแตงลาย 1 กิโลกรัมและแตงกวาสดทุกวันก่อนเข้านอนอนุญาตให้กิน kefir 250 มล. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากด้วยเมนูอาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันอาจมีลักษณะดังนี้:
- มื้อเช้า - น้ำผลไม้คั้นจากมะนาวและแตงโม (1 แก้ว)
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - แตงกวาขนาดกลางสองสามอัน
- ในมื้อเย็นความหิวจะพึงพอใจกับเนื้อแตงโม 500 กรัมและน้ำผลไม้ 200 มล. ที่ได้จากผลเบอร์รี่ลาย
- สำหรับอาหารว่างยามบ่าย พวกเขากินแตงโมในปริมาณใกล้เคียงกันและสลัดแตงกวา 2-3 ลูก ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
- ในตอนเย็นลองชิมเนื้อ Astrakhan (400 กรัม) อีกครั้งเพื่อเสริมมื้ออาหารด้วยแตงกวาฝาน
อาหารแตงโมและเต้าหู้
การรวมกันของสองอาหารที่แตกต่างกันดังกล่าวในอาหารมื้อเดียวช่วยให้คุณลืมน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 4 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตาม ห้ามรับประทานในมื้อเดียวกันโดยเด็ดขาด มิฉะนั้น คุณจะไม่ประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารแตงโมเต้าหู้หนึ่งวัน:
- ในมื้อเช้าพวกเขาเพลิดเพลินกับรสชาติของคอทเทจชีสไขมันต่ำซึ่งมีปริมาณ 200 กรัม
- ระหว่างมื้อเที่ยงกินแตงโม 2 ชิ้น
- อาหารกลางวันทำซ้ำอาหารเช้ามื้อที่สองอย่างสมบูรณ์เพียงจำนวนชิ้นแตงโมเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นเป็นสามชิ้น
- คอทเทจชีสที่ให้บริการ (150 กรัม) ทำหน้าที่เป็นของว่าง
- ในตอนเย็น จำกัดเบอร์รี่ลายสองชิ้นอีกครั้ง
อาหารแตงโมกับขนมปังดำ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก 6-10 กิโลกรัมที่เกลียดชังโดยการลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีมิติที่น่าประทับใจจริงๆสามารถฝึกฝนได้ส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้ จะต้องบริโภคเนื้อแตงโมพร้อมกับขนมปังข้าวไรย์หลายชิ้น ซึ่งก่อนหน้านี้ผึ่งให้แห้งในเตาอบควรมีห้ามื้อดังกล่าวต่อวันปริมาณแตงโมที่คำนวณสำหรับการบริโภคหนึ่งครั้งต้องไม่เกิน 500 กรัม
เมล่อนไดเอท
ผู้ที่รักแตงโมและแตงเท่า ๆ กันจะต้องเพลิดเพลินกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่อาหารรวมถึงอาหารจากพืชทั้งสองนี้ระยะเวลาของอาหารนี้: 9 วันในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 6 กก.
เมนูตัวอย่าง:
วันที่ฉัน
- ในตอนเช้า พวกเขาเพลิดเพลินกับขนมปังปิ้งสองชิ้น แตงจำนวนเล็กน้อยที่อบในเตาอบ (200 กรัม) และชีสนมเปรี้ยวหนึ่งชิ้นโดยไม่เคลือบช็อกโกแลตและไส้
- สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะอิ่มตัวด้วยปลาต้มที่มีไขมันปานกลาง (150 กรัม) เช่นเดียวกับสลัดแตงโมด้วยการเติมชีสและผักใบที่ชื่นชอบ
- สแน็ค - เนื้อแตงโม (0. 4 กก. )
- มื้อสุดท้ายคือข้าวกล้องต้ม (150 กรัม) แตงโมสองสามแผ่น และสลัดแครอทและแอปเปิ้ล
วันที่ 2
- สำหรับอาหารเช้ากินแตงลาย 150 กรัมไข่ไก่ 1 ฟองต้มใน "ถุง"ล้างมันทั้งหมดลงด้วยถ้วยชาเขียวไม่หวาน
- ในช่วงกลางวัน พวกมันจะมีพลังจากการดูดซับผักตุ๋นที่มีแป้งในสัดส่วนต่ำ (100 กรัม) และเนื้อแตงโม 0. 4 กิโลกรัมน้ำเปล่าทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่ม
- สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ดื่ม kefir 1% หนึ่งแก้ว
- เย็น - เนื้อไก่ต้ม 2-3 ชิ้น, เกล็ดขนมปังจืด 2 ชิ้น, แตงโมสองสามชิ้น
วันที่สาม
- อาหารเช้าพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ (150 มล. ) และเนื้อเบอร์รี่ลาย (400 กรัม)
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้ตัวเองกินเนื้อไก่นึ่ง (100 กรัม)แตง 0. 4 กก. และข้าวต้มไม่ขัดสี (150 กรัม)
- รับประทานขนมปังโฮลเกรนหนึ่งก้อนและชาเขียวหนึ่งถ้วย
- รับประทานอาหารเย็นกับมันฝรั่งต้มสองสามชิ้นในเครื่องแบบ สลัดแตงกวา (150 กรัม) และเนื้อแตงโม (400 กรัม)
หลังจากเมนูสามวันนี้ซ้ำอีกสองครั้ง
ออกจากอาหารแตงโม
ทุกคนที่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยวิธีการลดน้ำหนักของแตงมีความสนใจที่จะรักษาไว้เป็นเวลานานสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติให้ถูกต้องด้วยเหตุนี้จึงมีการแนะนำผลิตภัณฑ์โปรตีนในเมนูและยังคงบริโภคเนื้อของผลเบอร์รี่ลายนี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งบนอาหารแตงโมแบบโมโน
เมนูตัวอย่างที่จะออก:
- เช้า - แตงโม 0. 3 กก.
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - ขนมปังข้าวไรย์ 1 แก้ว โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน - สลัดผัก (200 กรัม) สัตว์ปีกต้ม (80 กรัม)
- สแน็ค - เนื้อแตงโม (300 กรัม), คุกกี้
- ตอนเย็น - หั่นผัก
อาหารแตงโมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะผอมเพรียว!