เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา ผู้หญิงต่างคิดมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับและค้นหาความฝันวันนี้เราจะมาเล่าถึงวิธีการและเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับทุกคน
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน
ในการลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการซึ่งรวมถึงแง่มุมทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาหลายประการ:
- เป็นไปตามระบบโภชนาการที่เหมาะสมสิ่งที่เรากินส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักของเรา
- เล่นกีฬา. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ยืดอายุความอ่อนเยาว์ อารมณ์ดี และป้องกันผิวหย่อนคล้อยด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งหมายถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ และรักษาทัศนคติเชิงบวก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่รุนแรงและลดอาหารลงอย่างมาก คุณจะลดน้ำหนักได้ในเวลาที่บันทึกไว้อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าดำเนินการให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว เพราะประสิทธิผลจะมีอายุสั้นปอนด์ที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วหากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางเป็นเวลานานและรักษาสุขภาพให้ดี ควรค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยค่อยๆ ปรับอาหารของคุณเริ่มตรวจสอบคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ลดสัดส่วนยา Enterosorbent จะช่วยชำระร่างกายของสารพิษที่สะสม
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
เมนูที่อร่อยและสมดุลจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวคุณควรละทิ้งของทอด รมควัน ขนมหวาน แป้ง แอลกอฮอล์อนุญาตให้ใช้ขนมปังไรย์เท่านั้นจากขนมอบของหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้สดเพื่อสุขภาพกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณน้ำผึ้งธรรมชาติหรือผลไม้แห้งสำหรับชาจะเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าของว่างมีบทบาทสำคัญ: ก่อนอาหาร กินโยเกิร์ตและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้น (คีเฟอร์ โยเกิร์ต) และไฟเบอร์ (พบในรำข้าว ผลไม้ และผัก)
เมื่อเลือกผัก จำไว้ว่ามันฝรั่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและควรหลีกเลี่ยงหลังเวลา 17. 00 น. ไม่แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต อนุญาตเฉพาะซุปเบาหรือปลาเท่านั้นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำกับมะนาวมันเร่งการเผาผลาญ
เมื่อสร้างเมนูประจำวันอย่าลืมโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อ, ไข่, คอทเทจชีสแอปเปิ้ลและอบเชยมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก: พวกมันเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก การให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันสำหรับเครื่องดื่มหยุดที่น้ำจืดหรือชาเขียว
เป็นสิ่งสำคัญที่เมนูอาหารจะหลากหลายและผสมผสานธาตุต่างๆสลับกันรับประทานผัก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาต่างๆขอแนะนำให้ลดการใช้เกลือโดยเก็บของเหลวในร่างกาย
คุณต้องกินกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลักการง่ายๆ ใช้ได้ผลที่นี่ - คุณต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่มาจากอาหารตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการตัด 300 แคลอรี่มันหมายถึงการเลิกทำซาลาเปาหรือช็อกโกแลตแท่งธรรมดาๆ แต่การหั่นเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กก. ต่อสัปดาห์และในหนึ่งเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กก.
วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและทำได้สำเร็จและกำหนดเส้นตายสำหรับมันในการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับความพยายามใดๆ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญลองนึกถึงประโยชน์ที่การลดน้ำหนักจะมอบให้คุณ ลองนึกภาพดู
วิธีการสร้างแรงจูงใจ:
- เสื้อผ้า. โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะดูดีแค่ไหนในเสื้อผ้าของคุณเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือซื้อขนาดที่เล็กกว่าหนึ่งขนาดเพื่อเพิ่มความปรารถนาในการลดน้ำหนักและพอดีกับมัน
- อาหาร. คุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณผอมเพรียวได้นานหลายปี
- สิ่งแวดล้อมในช่วงเวลานี้การสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญให้คนที่คุณรักสนับสนุนคุณบนเส้นทางสู่เป้าหมายที่คุณรัก
- ไลฟ์สไตล์. เรียนรู้นิสัยใหม่ ทบทวนวิถีชีวิตปกติของคุณ กระฉับกระเฉงมากขึ้น
- ความคิดเปลี่ยนความเชื่อเชิงลบให้เป็นบวกพยายามอย่าคิดถึงข้อจำกัดที่การควบคุมอาหารมีผลกับคุณ แต่ให้นึกถึงประโยชน์ของวิถีชีวิตใหม่
- สุขภาพ. ไม่เป็นความลับที่น้ำหนักเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้น โดยการลดน้ำหนัก คุณกำลังก้าวไปสู่การพัฒนาสุขภาพของคุณ
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่อยู่ในใจและที่ธรรมดาที่สุดคือการไปที่ห้องฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำหรือลงทะเบียนเพื่อเต้นรำหรือเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน - วิดพื้น, สควอช, ดึงอัพและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายไม้กระดานมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี
ไม่จำเป็นต้องแนะนำการโหลดจำนวนมากในทันทีเริ่มเล็ก ๆ : ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือวิ่งสั้น ๆ 10 นาที
เดินเท้ามากขึ้น เลิกการขนส่ง และแทนที่จะใช้ลิฟต์ขึ้นบันได
การฝึกแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล - นี่คือการวิ่งและการปั่นจักรยานแบบเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นที่บ้าน การกระโดดเชือก จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ ให้ผลเช่นเดียวกัน
เทคนิคลดน้ำหนักสุดฮิตสำหรับผู้หญิง
บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาอาหารด่วนและสูตรอาหารที่น่าอัศจรรย์ต่างๆ มากมาย แต่คุณไม่ควรเชื่ออย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักโภชนาการและเลือกระบบลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณด้วยความช่วยเหลือของเขา
แนวทางมาตรฐานในการลดน้ำหนักนั้นรวมถึงการจำกัดอาหารขยะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ
วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด
มีแนวทางง่ายๆ หลายประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย:
- เลิกน้ำตาล แป้ง ไขมัน และขนมหวาน
- ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด
- ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวันบ่อยครั้งที่ความหิวเกิดจากการขาดของเหลวและไม่ใช่การขาดอาหาร
- กินเกลือให้น้อยลง
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ทำอาหารที่บ้าน และเปลี่ยนทั้งหมดหรืออย่างน้อยบางส่วนเป็นอาหารโฮมเมด
- จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- พิจารณาใหม่และเปลี่ยนอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- ออกกำลังกายอย่างจริงจัง - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันคุณควรเข้านอนไม่เกิน 23. 00 น. คุณไม่สามารถกินก่อนนอนได้มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
อาหารที่มีโปรตีนประกอบด้วยอาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน ไก่ ผักและผลิตภัณฑ์จากนมก็ช่วยได้เช่นกันอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็รู้สึกอิ่มเอิบอิ่มด้วยโปรตีนอิ่มตัวร่างกาย
ขจัดสาเหตุของการเพิ่มปอนด์
การเพิ่มของน้ำหนักมักเกิดจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายดังนั้นเราจึงให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการใช้งาน และหากเป็นไปได้ ให้จำกัดการใช้งานอาหารที่ไม่เหมาะสม, อาหารจานด่วน, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, อาหารแปรรูป - ทั้งหมดนี้กระตุ้นการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรีที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัย
ยาไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นอุตสาหกรรมเครื่องสำอางจึงเสนอวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนักหลายวิธีซึ่งรวมถึงยาหลายชนิด โทรศัพท์นักโภชนาการที่กำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจากภาพถ่ายที่โหลดบนโทรศัพท์ การฉีดเครื่องสำอางนวัตกรรมอีกอย่างหนึ่งคือ myostimulantนี่คืออุปกรณ์ที่ทำงานโดยใช้กระแสไฟในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
วิธีการลดน้ำหนักสมัยใหม่นั้นสะดวกเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามและน้ำหนักจะหายไปตลอดกาลวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในหมู่พวกเขาคือการฝึกหายใจชุดออกกำลังกายโดยใช้การหายใจเรียกว่า "bodyflex"มักใช้ร่วมกับอโรมาเธอราพี
สุดยอดวิธีลดน้ำหนัก
ในการไล่ตามหุ่นในฝัน สาวๆ มักจะพร้อมสำหรับทุกสิ่งและหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักแบบสุดขั้วที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างไรก็ตาม วิธีการดังกล่าวได้รับการยอมรับจากแพทย์มานานแล้วว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้หลังจากพวกเขาคุณจะต้องได้รับการปฏิบัติเป็นเวลานาน
การเยียวยาที่รุนแรง:
- การใช้ยาระบายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ชะล้างสารอาหารและขาดวิตามิน
- การฉีดอินซูลินรบกวนการทำงานของต่อมและตับ
- ยาที่ลดความอยากอาหาร
- ทิงเจอร์ของ Ipecacuana โดยเฉพาะเพื่อทำให้อาเจียนหลังอาหาร
- ความอดอยาก
- บูลิเมีย
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
คุณไม่ควรทดสอบสูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเองจากอินเทอร์เน็ตและเลือกวิธีลดน้ำหนักวิธีการที่เลือกไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยสุขภาพและเป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนซึ่งจะเลือกอาหารและการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ