6 Petal Slimming Diet พัฒนาโดย Anna Johansson นักโภชนาการจากสวีเดนเป็นไปได้มากว่าตัวเลือกในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้จะดึงดูดทุกคนที่ไม่ต้องการ จำกัด ปริมาณอาหารและผู้ที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
เมื่อมองแวบแรก อาหาร 6 กลีบของ Anna Johansson อาจดูง่ายมากท้ายที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับหลักการกินผลิตภัณฑ์ของกลุ่มหนึ่งในแต่ละหกวันเช่น วันหนึ่งกินแต่ผัก อีกวันกินแต่เนื้อ เป็นต้นอย่างไรก็ตาม ลำดับการใช้ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อไขมัน การกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร และการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกายดังนั้นผลสูงสุดในการลดปริมาณสำรองไขมันจึงขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎของระบบอย่างแม่นยำ
หลักการลดน้ำหนัก 6 กลีบ
อาหาร 6 กลีบมีเมนูที่ง่ายที่สุด: คุณต้องกินอาหารเพียง 6 หมู่ได้แก่ ผัก คอทเทจชีส ซีเรียล ปลา เนื้อไก่ ผลไม้คุณสามารถเพิ่มเกลือ สมุนไพร เครื่องเทศลงในอาหาร (แต่เฉพาะของจากธรรมชาติเท่านั้น)! ด้วยโปรตีน ไขมันจะเริ่มสลายตัวอย่างรุนแรง ดังนั้นน้ำหนักจึงลดลงโดยเร็วที่สุดเป็นไปได้ ในบางวันที่จะรวมผักดิบและผักอบไว้ในอาหาร แต่ไม่มีน้ำเกรวี่ ในรูปแบบบริสุทธิ์
คุณยังสามารถกินไก่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดในแต่ละวัน ดังนั้นจึงไม่ลดความหิวด้วยอาหารดังกล่าวในระหว่างวันนมเปรี้ยว อนุญาตให้ใส่นมไขมันต่ำลงในเมนูได้เล็กน้อยส่วนน้ำควรบริโภคโดยไม่มีข้อจำกัด ยิ่งมากยิ่งดีในวันที่หก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ แต่ไม่ใช่ผลไม้ที่มีแคลอรีสูง (ซึ่งรวมถึงองุ่น กล้วย แตง)
ทุกวันโดยแทบไม่มีข้อ จำกัด อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถสั่งซื้อชาสมุนไพรล่วงหน้าได้หลายแบบหรือเป็นชุดคุณสามารถเลือกชาทำความสะอาดหรือชาที่รสชาติดีกว่าก็ได้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีรสชาติเทียมอยู่ในนั้น
พื้นฐานทางจิตวิทยาของอาหาร
ในบรรดานักโภชนาการและผู้ใช้ทั่วไปหลายคน อาหารของ Johansson เรียกว่า "6 กลีบ"เธอเป็นหนี้องค์ประกอบทางจิตวิทยาของเธอซึ่งเกิดขึ้นจากการรับรู้ภาพของดอกไม้หกกลีบซึ่งแต่ละเมนูมีการเซ็นชื่อรูปภาพดังกล่าวถูกแขวนไว้บนตู้เย็นและเมื่อสิ้นสุดแต่ละวันกลีบก็จะหลุดออกมาระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างแรงจูงใจในเชิงบวกสำหรับการลดน้ำหนักตลอดกระบวนการลดน้ำหนักตลอดจนความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายซึ่งจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของหลักสูตรในเวลาเดียวกัน ความมีวินัยในตนเองก็เพิ่มขึ้น และความน่าจะเป็นของการพังทลายก็หมดไป
ข้อจำกัดของอาหารหกกลีบ
เกี่ยวกับอาหารหกกลีบ บทวิจารณ์จะเป็นไปในเชิงบวกอย่างไม่ต้องสงสัย หากปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดที่กำหนดโดยนักโภชนาการก่อนอื่นจำเป็นต้องแยกขนมอบออกจากอาหาร (ยกเว้นขนมปังธัญพืช), น้ำตาล, ช็อคโกแลต, โกโก้, เนย, ไส้กรอก, เนื้อรมควัน, อาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องสด ปราศจากสารกันบูด
ดื่มน้ำ ชา น้ำผลไม้ระหว่างมื้ออาหารได้ และไม่แนะนำให้ "ล้าง" อาหารระหว่างมื้ออาหาร เพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่คุณสามารถกินได้บ่อย - มากถึงหกครั้งต่อวัน
แน่นอนว่าผู้อ่านแต่ละคนอาจมีคำถาม - จะมีความไม่สะดวกหรือไม่จากการที่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่งในระหว่างวันได้หรือไม่? บางทีและเป็นไปได้มากที่สุดที่คุณจะอยากกินของอร่อยๆ ตามปกติแต่คุณจะไม่รู้สึกหิวเหมือนเช่นกับอาหารอื่นๆและอย่างที่ผู้โชคดีสร้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัดกล่าวว่าประสิทธิภาพของเทคนิคนั้นรู้สึกเร็วมาก!
อาหารหกกลีบ: ลำดับของอาหารเดี่ยว
- วันแรก - เมนูปลา. ในวันนี้ขอแนะนำให้กินปลาชนิดต่างๆ ในรูปแบบต้ม อบ หรือนึ่งคุณไม่สามารถทอดมันอนุญาตให้ใส่เครื่องเทศ เกลือเล็กน้อย และสมุนไพรลงในจานการใช้ซุปปลาก็มีประโยชน์เช่นกัน
- วันที่สอง - ผัก. อาหารของวันนี้ควรเป็นผักเท่านั้นพวกเขาสามารถกินดิบ, สลัดปรุงสุก, ตุ๋นอนุญาตให้ใส่เครื่องปรุงรสอ่อนๆ ลงในอาหารพร้อมรับประทานได้น้ำผักธรรมชาติสามารถเตรียมและบริโภคได้อย่างไรก็ตามควรไม่รวมอาหารกระป๋องและอาหารดอง
- วันที่สาม - เนื้อสัตว์ปีก. ในวันที่สาม คุณควรกินแต่เนื้อสัตว์ปีก โดยเฉพาะไก่ในการทำเช่นนี้เนื้อจะถูกแยกออกจากกันและนึ่งต้มหรืออบคุณยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร และเกลือเล็กน้อยลงในเนื้อสัตว์ได้นอกจากนี้ยังดีที่จะมีน้ำซุปไก่บางส่วน
- วันที่สี่ - ซีเรียล. สำหรับวันนี้ขอแนะนำอาหารประเภทซีเรียลที่หลากหลายจะเป็นซีเรียลทุกชนิด ขนมปังรำ ขนมปัง
- วันที่ห้า - เมนูคอทเทจชีส. ในวันที่ห้า อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำทั้งหมดอาจเป็นนม, นมอบหมัก, kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ชีสในตอนท้ายของอาหาร อาหารดังกล่าวมีประโยชน์มากทั้งในแง่ของเนื้อหาของสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายและในแง่ของการรักษาอารมณ์ปกติเนื่องจากองค์ประกอบที่สมดุล
- วันที่หก - ผลไม้. วันนี้เป็นวันสุดท้ายและเมนูควรประกอบด้วยผลไม้ไม่หวานพวกเขาสามารถเตรียมในรูปแบบของสลัดน้ำซุปข้นและน้ำผลไม้
เมนูอาหารโดยละเอียด
ผู้หญิงของเราเมื่อรวบรวมสูตรเมนูสำหรับการลดน้ำหนักมีความคิดสร้างสรรค์มากและมักจะไม่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด อย่างชัดเจนซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะยกตัวอย่างหนึ่งตัวอย่างของการรับประทานอาหารที่มีรายละเอียดสำหรับวันนี้ เพื่อให้ทุกคนได้ทราบถึงวิธีการรับประทานอาหาร
วันแรก:
- 8: 00 - เนื้อปลากะพงต้ม (คุณสามารถใช้ cod, hake, pike perch);
- 11: 00 - ปลาไขมันต่ำอบในเตาอบด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
- 14: 00 น. - ซุปปลา (คุณสามารถเพิ่มกุ้งและเนื้อราปาน่าลงในปลาได้) โดยไม่มีผัก
- 17: 00 น. - ปลาปรุงในหม้อต้มสองชั้น
- 20: 00 น. - ปลาหอกต้มกับเครื่องเทศ
ระหว่างมื้ออาหาร - ชาเขียว ชาดำ ไม่ใส่น้ำตาล
วันที่สอง:
- 8: 00 - เยรูซาเล็มอาติโช๊ค หัวผักกาดหรือแครอทขูด;
- 11: 00 - สตูว์ผักหรือน้ำซุปข้นที่ไม่มีน้ำมัน (ในน้ำผลไม้ของตัวเอง);
- 14: 00 น. - กะหล่ำปลีตุ๋นกับมันฝรั่งต้ม
- 17: 00 น. - หัวบีท, แครอทปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้ง
- 20: 00 - ผักสด
ระหว่างมื้ออาหาร: น้ำผัก ชาเขียวและชาดำ
วันที่สาม:
- 8: 00 - เนื้อไก่ต้ม;
- 11: 00 - อกไก่อบในกระดาษฟอยล์พร้อมเครื่องเทศ
- 14: 00 น. - ซุปเนื้อขาวกับรากและสมุนไพร
- 17: 00 - ไก่ปรุงบนตะแกรง (หรือย่าง);
- 20: 00 - เนื้อไก่ต้ม
ระหว่างมื้อ: น้ำซุปไก่ ชา
วันที่สี่:
- 8: 00 - โจ๊กต้มในน้ำจากซีเรียล
- 11: 00 - โจ๊กบัควีทต้มในน้ำ (พร้อมเครื่องเทศ);
- 14: 00 น. - ข้าวต้มหรือข้าว (บนน้ำ);
- 17: 00 น. - ข้าวโอ๊ตบดในน้ำด้วยการเติมเมล็ดพืช (ไม่เกิน 50 กรัม)
- 20: 00 - โจ๊กบัควีทกับสมุนไพร
ระหว่างมื้ออาหาร: ชาสมุนไพร
วันที่ห้า:
- 8: 00 - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ + โยเกิร์ต (ธรรมชาติ);
- 11: 00 น. - คอทเทจชีส (ไขมัน 1%) พร้อมนม
- 14: 00 น. - คอทเทจชีส (ไขมัน 5%) ไม่มีสารเติมแต่ง
- 17: 00 น. - ชีสกระท่อมกับ kefir;
- 20: 00 น. - ชีสกระท่อมไขมันต่ำไม่มีสารเติมแต่ง
ระหว่างมื้ออาหาร: คุณสามารถดื่มนม 1 แก้ว ชาได้โดยไม่มีข้อจำกัด
วันที่หก:
- 8: 00 - แอปเปิ้ลแดงสองอัน กาแฟดำหนึ่งถ้วย
- 11: 00 - กล้วยหนึ่งลูก
- 14: 00 น. - องุ่นพวงเล็กและส้มหนึ่งผล
- 17: 00 - สามกีวี;
- 20: 00 - แอปเปิ้ลเขียวสองลูก
ระหว่างมื้ออาหาร น้ำผลไม้สด ยาต้มสมุนไพร ชา
หากต้องการคุณสามารถเสริมวันผลไม้ด้วยน้ำผลไม้จาก superfruits - เช่นมังคุด, อาซาอิ, โกจิ, โนนิสิ่งนี้จะให้พลังงานและวิตามินแก่คุณความเข้มข้นควรเจือจางด้วยน้ำ
อาหาร 6 กลีบสามารถทำซ้ำได้หลังจาก 2 สัปดาห์
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 6 กลีบ
แม้จะทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ แต่การรับประทานอาหารแบบกลีบดอกไม้ก็ไม่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้านอกจากนี้ยังไม่มีความไม่ลงรอยกันทางจิตใจซึ่งมักสังเกตได้จากการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจภายในหกวัน ร่างกายจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างต่อเนื่องซึ่งประกอบด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อชีวิตในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 6 ปอนด์
อาหาร 6 กลีบไม่เหมาะกับคนทำงานมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยๆ กับอาหารพิเศษใช้เวลานาน ดังนั้นจึงควรใช้เทคนิคนี้ในช่วงวันหยุดพักร้อนโภชนาการตามระบบนี้ไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นม สตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นโรคตับ
ทางออกจากอาหารหกกลีบ
ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบ 6 กลีบ ผู้คนจะไม่รู้สึกหิว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเป็นพิเศษสำหรับการอดอาหารในช่วงแรก ๆ ไม่แนะนำให้กินอาหารทอด ๆ รมควันและไขมัน (หรือควรละทิ้งไปเลยดีกว่า) ดื่มเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์
หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการหรือไม่ คุณสามารถเสริมอาหารด้วยวิตามินที่ดี
อาหาร 6 กลีบ: ผลลัพธ์
อาหาร 6 กลีบให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง! สมาคมนักกำหนดอาหารซึ่งดูแลการทดลองโดยสมัครใจของผู้เข้าร่วมสิบห้าคนมีมติเป็นเอกฉันท์ในการยอมรับเทคนิคนี้อย่างเป็นทางการนอกจากนี้ยังพบว่าอาสาสมัครที่ติดตามอาหาร 6 กลีบของ Johansson ปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญผู้หญิงซึ่งส่วนใหญ่ในกลุ่มลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัมต่อวัน และในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีมากหลายคนมีผิวพรรณที่ดีขึ้น มีชีวิตชีวา และอารมณ์ดี
สามารถดูเมนูอาหาร 6 กลีบได้ในภาพถ่ายและแนะนำให้ศึกษาเนื้อหาวิดีโอพร้อมคำแนะนำโดยละเอียดจากนักกำหนดอาหาร