ปัญหาของการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปัญหาที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในปัจจุบันปอนด์พิเศษไม่เพียง แต่ทำให้คนไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา แต่ยังทำให้เกิดการละเมิดการทำงานของร่างกายและการพัฒนาของโรคต่างๆดังนั้นหลายคนจึงพยายามนำน้ำหนักของพวกเขามาสู่ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุด
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ทำถูกต้องแนวทางที่ผิดกลับคืนสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วสำหรับกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างยากลำบากและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย?
สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
ยังไม่มีวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักเลยเพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณจะต้องพยายามบ้าง
เงื่อนไขหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและไม่มีการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- อย่าแนะนำข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างรวดเร็วเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นเวลาหลายวัน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท กล้ามเนื้อและกระดูก หรือระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่าลืมพิจารณาและแจ้งนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนของคุณ
- หยุดอาหารถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย
- ทบทวนนิสัยการกินของคุณล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก
โดยทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ทำร้ายตัวเองพิจารณา 5 วิธีหลักในการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้จริงๆ
น่าเสียดายที่วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักยังไม่มีการคิดค้น ดังนั้นคุณต้องทำงานหนัก
อาหาร
วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งคือการเปลี่ยนอาหารในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง ผู้หญิงหลายคนมักจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดแต่บ่อยครั้งที่มาตรการที่รุนแรงนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า
อาหารที่เข้มงวดอาจทำให้:
- ภาวะขาดน้ำ - เนื่องจากการสูญเสียของเหลว น้ำหนักในวันแรกจะลดลงอย่างรวดเร็วแต่บ่อยครั้งที่คุณต้องจ่ายด้วยอาการปวดหัวและอาการชักและเมื่อเวลาผ่านไป กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ - คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในอาหารได้อย่างรวดเร็วสำหรับร่างกาย นี่เป็นความเครียดครั้งใหญ่ ซึ่งมันสามารถตอบสนองต่อผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด เช่น น้ำหนักสามารถ ในทางตรงกันข้าม เพิ่มขึ้น;
- ขาดพลังงาน - เราได้รับพลังงานจากอาหารอาหารแคลอรีต่ำจะไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ดีเป็นผลให้ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกไม่แยแสและขาดความกระปรี้กระเปร่า
- การป้องกันของร่างกายลดลง - ระบบภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและจะไม่สามารถต้านทานแบคทีเรียและไวรัสได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและรวมอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำไว้ในอาหารของคุณการจำกัดคาร์โบไฮเดรตช่วยลดการผลิตอินซูลิน ซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมันดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่บ้านคือการไม่ใส่มันฝรั่ง ข้าวขัด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมทั้งอาหารจานด่วนและแอลกอฮอล์ออกจากเมนูอย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับเนื้อไม่ติดมัน ปลา อะโวคาโด
การลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก
ควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนนอกจากนี้ยังมียาที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่ควรรักษาด้วยความระมัดระวัง (อาจทำให้เกิดความแออัดและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้) และคุณควรปรึกษาแพทย์ในบรรดายาเหล่านี้คือ:
ยาเหล่านี้ใช้ในกรณีที่รุนแรง เมื่อวิธีการอื่นไม่ได้ผลและไม่ได้ใช้เป็นยาเดี่ยวสำหรับโรคอ้วน
การดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในห้าวิธีในการลดน้ำหนักน้ำเป็นแหล่งพลังงานและเป็นตัวนำสารอาหาร
หลายคนจำกัดตัวเองในน้ำเพราะกลัวว่าจะบวมแต่ของเหลวส่วนเกินที่เป็นสาเหตุนั้นก่อตัวขึ้นในร่างกายจากสาเหตุอื่นรวมถึงการใช้ชีวิตอยู่ประจำและเพื่อกำจัดอาการบวมน้ำ (และในเวลาเดียวกันจากน้ำหนักส่วนเกิน) ให้ไปออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ หรือการออกกำลังกายแบบหนักๆการเล่นกีฬาควรควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม แล้วผลจะดีขึ้นและเร็วขึ้น
การออกกำลังกายจะช่วย:
- รักษากล้ามเนื้อ;
- ฝึกหัวใจ
- กระชับผิวหย่อนคล้อย
- ปรับปรุงสภาพร่างกาย
ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งน้อย เต้นก็พอเป็นการออกกำลังกายแต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่มากขึ้นและได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ให้หันความสนใจไปที่การเพาะกายหรือยิม
ระดับของภาระสามารถกำหนดได้อย่างอิสระหรือร่วมกับโค้ช เนื่องจากทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลาที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักความจริงก็คือน้ำหนักของเราขึ้นอยู่กับฮอร์โมนและฮอร์โมนสำคัญตัวหนึ่งที่เผาผลาญไขมันก็คือฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ปัจจัยหนึ่งในการผลิตฮอร์โมนนี้คือการนอนหลับที่เหมาะสมแต่นอกเหนือจากการนอนหลับแล้ว ฮอร์โมนอื่นๆ และการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้อีกด้วย
ความเครียด
อีกครั้งที่เรากำลังพูดถึงฮอร์โมนจากการศึกษาพบว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอลและนิวโรเปปไทด์ Y ซึ่งบอกให้ร่างกายเก็บไขมันพวกเขายังเพิ่มความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอิ่มตัวดังนั้น เมื่อเครียด หลายคนจะรู้สึกหิวและอยากกินอะไรหวานๆ
การจัดการกับความเครียดไม่ใช่เรื่องง่าย และเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่เป็นสากลในทุกโอกาสหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท
หลายคนแม้จะรู้วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ก็ไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้สำเร็จเสมอไปในกรณีเช่นนี้ การหันไปหาผู้เชี่ยวชาญจะปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. อาหารของนักบินอวกาศ
"ฉันไม่กินอะไรเลยแล้ว แต่ฉันก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้! "- นักโภชนาการมักได้ยินวลีนี้จากปากของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 10-20 กก. อันที่จริงคนเหล่านี้ไม่สามารถต้านทานความรู้สึกหิวโหยและไม่แตกต่างกันในจิตตานุภาพพิเศษเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากความรู้สึกหิวรุนแรงพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ในตอนเย็นพวกเขาต้องการกินอย่างต่อเนื่องและหลังจากปฏิเสธอาหารตามปกติเป็นเวลาหลายวันสุขภาพของพวกเขาแย่ลง: พวกเขารู้สึกวิงเวียนหงุดหงิดและเหนื่อย
ด้วยเหตุนี้เอง คนที่มีน้ำหนักเกินมากพวกเขาชอบที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและลดน้ำหนักได้ 10-20 กก. เร็วกว่าการอดอาหารเป็นเวลานานและหมดแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ผิดต่อสุขภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ละทิ้งแนวคิดนี้ และใช้หลักโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายคุณต้องลดน้ำหนัก 4-5 กก. ต่อเดือน ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงจากเมนูอาหารเมื่อลดน้ำหนัก นอกจากการอดอาหารแล้ว การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญมาก และเพื่อที่จะลดน้ำหนักและไม่กลับมาอ้วนอีก คุณต้องมีแรงจูงใจมิฉะนั้น ในตอนท้ายของการลดน้ำหนัก กิโลกรัมที่เกลียดชังลดลงด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะกลับมาหาคุณ
โดยปกติ,คนอ้วนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง, เส้นเลือดขอด, โรคข้อและหายใจถี่. พวกเขามีปัญหาต่าง ๆ กับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและระบบต่อมไร้ท่อเนื่องจากมีภาระเพิ่มขึ้นดังนั้นเป้าหมายที่ดีในการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย - เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคเหล่านี้ ให้ความรู้สึกเบาสบายและรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี
ถ้ามั่นใจว่ามีจริงช่องว่าง» สุขภาพ คุณสามารถลองปฏิบัติตามอาหารของนักบินอวกาศซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ยากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณสามารถทานอาหารนี้ได้ไม่เกินปีละครั้งการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างการรับประทานอาหาร เพื่อที่จะสนับสนุนร่างกาย จำเป็นต้องบริโภควิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน และดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย
กฎหลักขณะสังเกตการรับประทานอาหารของนักบินอวกาศ- อยากลดน้ำหนักเร็วไม่ทำร้ายสุขภาพหากหลังจากรับประทานอาหารคุณรู้สึกว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นควรหยุด "การหยุดหิว" ทันทีเพื่อไม่ให้เหมือนในบทกวีที่มีชื่อเสียง: "ฉันลดน้ำหนักครั้งเดียว - ฉันกำลังรับการรักษา ตอนนี้. "
อาหารของนักบินอวกาศแตกต่างจากอาหารอื่นตรงที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วนั้นถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - 10 กก. ใน 10 วันทำได้โดยปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:
- อาหารเช้า - ไข่หนึ่งฟอง kefir หนึ่งแก้วหรือกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน - 100 กรัมไก่ต้มจืดไม่มีหนัง, น้ำซุปไก่ครึ่งลิตรไม่มีเกลือ, kefir หนึ่งแก้วหรือกาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
- สแน็ค - kefir หนึ่งแก้วหรือกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น - 200 กรัมคอทเทจชีสไขมันต่ำหากรู้สึกหิวจนทนไม่ไหวคุณสามารถดื่ม kefir หรือกาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาลในตอนเย็น
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ติดตามอาหารของนักบินอวกาศก็คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนนั้นต้องการพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นจึงช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงได้ชื่อที่น่าสนใจสำหรับอาหารนี้อย่างที่คุณทราบ นักบินอวกาศคือคนที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่พวกเขารัก พวกเขาพร้อมที่จะปฏิเสธตัวเองในหลาย ๆ ด้านดังนั้นอาหารที่ได้รับการตั้งชื่อตามพวกเขาจึงเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและการปฏิเสธขนมเค้กไอศกรีมและอาหารอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบโดยสมบูรณ์ โดยที่คุณไม่สามารถ "จินตนาการถึงชีวิตที่สมบูรณ์" ได้มาก่อน
อาหารนักบินอวกาศ- 10 วัน. หลังจากช่วงเวลานี้ คุณควรลดน้ำหนัก 10 กก. หากไม่เกิดขึ้น แสดงว่าคุณละเมิดคำแนะนำหรือไม่เคลื่อนไหวมากนักระหว่างรับประทานอาหารแม้ว่าที่จริงแล้วในระหว่างการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดคุณไม่สามารถใช้แรงงานทางกายภาพความฟิตการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการวิ่งได้ แต่คุณก็ไม่ควรละทิ้งการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์การเดินป่าและการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและบรรลุผลตามที่ต้องการ
ในตอนท้ายของการรับประทานอาหารของนักบินอวกาศ เป็นไปไม่ได้ที่จะเฉียบขาดเพิ่มปริมาณแคลอรี. เดือนหน้าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอดนอกจากนี้ไม่ควรอนุญาตให้มีการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอย่างรวดเร็วเพราะร่างกายได้หย่านมแล้วและอาจมีปัญหาในการย่อยอาหาร
ไม่ต้องสงสัยเลยการลดน้ำหนักอย่างน่าทึ่งส่งผลให้สภาพผิวเสื่อมสภาพซึ่งไม่มีเวลากระชับและดูหย่อนคล้อยดังนั้นทันทีหลังอาหาร มันจะไม่ทำงานเพื่อทำให้คนอื่นประหลาดใจกับรูปร่างที่เพรียวบางบนชายหาด เป็นเวลาอีกหนึ่งเดือนที่คุณต้องออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยฟื้นฟูผิวให้กลับมายืดหยุ่นเหมือนเดิม
ข้อมูลในเว็บไซต์ต้องได้รับการปรึกษาจากแพทย์ที่เข้าร่วมและไม่สามารถแทนที่การปรึกษาหารือแบบตัวต่อตัวกับเขาได้
ดูข้อตกลงผู้ใช้สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: หลักการทั่วไปและตัวอย่างอาหาร
ผมขออุทิศบทความนี้ให้กับสาวๆ ที่คนทั่วไปใช้เสื้อยืดเป็นเต๊นท์ในการออกแคมป์ปิ้ง
หากในรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์เรื่อง "Godzilla" พวกเขาขอให้คุณถ่ายรูปกับคุณแสดงว่านี่เป็นสัญญาณเตือนภัยแล้วและฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้อย่างละเอียด
ในนั้นฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับโภชนาการการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง: อาหารชนิดใดที่เป็นเพื่อนกับเราและไม่ใช่
เตือนไว้ก่อนว่าการอ่านบทความนี้จะไม่มีประโยชน์อะไรมากนักหากไม่ได้อ่านอันนี้.
พื้นฐานของโภชนาการการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
เพื่อที่คุณจะได้เริ่มบอกทุกคนรอบตัวคุณอย่างภาคภูมิใจว่าการติดโภชนาหารที่ถูกต้องไม่เพียงพอแค่กินเบอร์เกอร์คื่นฉ่าย. แต่คุณไม่จำเป็นต้องขับรถให้ทานอาหารแคลอรีต่ำด้วย โดยคุณจะดื่มโยเกิร์ตหนึ่งลูกเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วจึงค่อยกินยาตลอดชีวิต
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดในแวบแรก
คุณแค่ต้องการ:
- ลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด
- คำนวณความต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันอย่างถูกต้อง
- จากสิ่งนี้ ให้ร่างอาหารที่จะให้ BJU เหล่านี้ทั้งหมด
- และคุณจะมีความสุข
ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงแล้ว ตอนนี้ฉันจะพูดถึงอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักโดยเฉพาะ
มีสินค้าอะไรบ้าง?
หากคุณไม่ต้องการเข้าไปใน Guinness Book of Records ในฐานะบุคคลที่สามารถมองเห็นได้จากอวกาศ คุณจะต้องแยกอาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด จำกัดอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน
ในเวลาเดียวกัน อาหารที่เหมาะสมและสมดุลสำหรับการลดน้ำหนักควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งผู้หญิงต้องการ:
- คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้
- แหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ยังไม่เสียหาย
- แต่ไขมันต่างกันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวหลายคนบอกว่าไขมันอิ่มตัว (สัตว์) ไม่ดี แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมดพวกมันเป็นอันตรายหากมีจำนวนมากและในปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์มากอัตราส่วนที่เหมาะสมของไขมันสัตว์ต่อไขมันพืชคือ 30/70ไขมันพืชที่คุณได้รับ เช่น จากถั่ว น้ำมันพืช อะโวคาโด และสิ่งอื่น ๆ
นอกจากนี้สาวๆยังต้องการสิทธิ์กระจายสินค้าเหล่านี้ตลอดทั้งวัน:
- คาร์โบไฮเดรตมันจะดีกว่าที่จะกินซีเรียล, พาสต้า, มันฝรั่งในครึ่งแรกของวัน, ผลไม้สามารถเพิ่มในอาหารว่างที่สอง, ผักสามารถกินได้แม้ในตอนเย็น
- กระรอกอาหารโปรตีนสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาของวันแต่ควรกินก่อนเข้านอนซึ่งย่อยง่ายกว่าและเร็วกว่า เช่น ไข่ คีเฟอร์ คอทเทจชีสไก่เนื่องจากโครงสร้างของมันจะถูกย่อยได้นานและยากขึ้น
- ไขมัน. ควรรับประทานในตอนเช้า เช่น ระหว่างมื้อแรกกับมื้อเที่ยง
วิธีการคำนวณแคลอรี่?
ในการสร้างแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่จะอยู่ในอาหาร
มีหลายทางเลือกในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ยอดนิยมได้ฉันใช้วิธีที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยอันดับแรก ฉันกำหนดจำนวนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ จากนั้นจึงแจกจ่ายตามผลิตภัณฑ์
แต่ฉันต้องการทราบว่าวิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าโดยส่วนใหญ่แล้วจะรักษาน้ำหนักของคุณไว้ในที่เดียวลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี.
ตอนนี้ฉันจะแสดงให้เห็นว่าวิธีการของฉันทำงานอย่างไร
มาเป็นสาวนามธรรมกันเถอะที่ต้องการลดน้ำหนัก. น้ำหนักของเธอคือ70 กก.. หากเธอต้องการลดน้ำหนัก เราจะคำนวณปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการทันทีเพื่อลดน้ำหนัก สมมุติว่า 65 กก. สำหรับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงต้องการโปรตีน 2 กรัม ไขมัน 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เราได้รับไดอะแกรมต่อไปนี้:
- โปรตีน \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- ไขมัน = 65 x 1 = 65 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต = 65 x 2 = 130 g
ทีนี้ลองคำนวณจำนวนแคลอรีที่เราได้รับจากสิ่งนี้:
- โปรตีน \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
- ไขมัน \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- คาร์โบไฮเดรต = 130 x 4. 1 = 533 กิโลแคลอรี
ผลรวมออกมา1651 กิโลแคลอรีต่อวัน. นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของเราคุณจะต้องเปลี่ยนปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ทุกคนสามารถทำกิจวัตรแบบเดียวกันได้โดยใช้น้ำหนักของตัวเองแทน
หลายคนเมื่อเห็นรูปดังกล่าว จึงมาประณามข้าพเจ้าที่เสียสติ เป็นโค้ชที่เลว เป็นศัตรู และโดยทั่วไปแล้วเป็นคนไร้ยางอายหลังจากนี้เป็นจำนวนมากดังนั้น.
ความสนใจ.การรับประทานอาหาร 1, 000 หรือ 1200 กิโลแคลอรีจากอาหารสาธารณะ "40 กก. " คุณจะไม่ประสบความสำเร็จคุณจะลดน้ำหนัก แต่ร่างกายที่หย่อนยานของคุณจะกลายเป็นพายเนื้อฉ่ำอีกครั้งทันทีหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติของมนุษย์ดังนั้นจงฉลาดและอย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป
กำหนดการ
แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงมีดังนี้:
- อาหารเช้า;
- อาหารว่าง;
- อาหารเย็น;
- อาหารว่าง;
- อาหารเย็น;
- ของว่างก่อนนอน
ปรากฎว่ามีอาหารมากถึงหกมื้อ ดังนั้นคุณจะไม่หิวแน่นอนนอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารตัวเองหลังหกโมง.