น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการสะท้อนในกระจกทำให้คุณรู้สึกปั่นป่วนอาหารไม่ช่วยและไม่มีเวลาเล่นกีฬาลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้จริงหรือ? ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญบอกว่านี่เป็นเรื่องจริง
เคล็ดลับ
ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมไขมันส่วนเกินถึงสะสมจากคำตอบ ให้เลือกตัวเลือกวิธีลดน้ำหนักตามกฎแล้วการสะสมของไขมันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานของว่างที่ไม่เหมาะสมและความไม่สมดุลของน้ำในร่างกายหลังจากขจัดสาเหตุของน้ำหนักเกินแล้ว ปริมาณจะเริ่มหายไปและจะไม่กลับมาอีก
เมื่อละทิ้งอาหารแล้วคนมักจะไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไปการสร้างแรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญแม้แต่อาหารที่สมดุลจะไม่ช่วยในการปรับน้ำหนักหากบุคคลไม่มีเป้าหมายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
ไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลทันทีในตอนแรก น้ำหนักอาจไม่หายไปเลย หรือในทางกลับกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จากนั้นร่างกายจะสร้างขึ้นใหม่และกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่รับประทานอาหารลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน
การอดอาหารเป็นวิธีการแก้ปัญหาไขมันระยะสั้นของคุณการพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ: เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน โภชนาการ กำจัดนิสัยที่ไม่ดี และอื่นๆด้วยเหตุนี้ทัศนคติที่ถูกต้องและแรงจูงใจที่จริงจังจึงมีความสำคัญสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ร่างกายจะกลายเป็นเรื่องง่าย ร่างกายทำงานเหมือนนาฬิกา และมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคร้ายแรง
สิ่งสำคัญคือต้องอดทนไว้ 21 วัน เชื่อกันว่าหลังจากนั้นนิสัยทั้งหมดจะกลายเป็นธรรมชาติและจะง่ายต่อการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร บอกว่าคุณต้องกินให้ถูกต้องและสมดุลในขณะเดียวกัน ก็ไม่จำเป็นต้องห้ามอาหารบางประเภท คุณยังสามารถกินอาหารขยะได้ แต่รู้ทุกอย่างอย่างพอประมาณขอแนะนำให้กินอาหารที่มีรสหวานและแป้งทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวันเพราะในขณะนี้การเผาผลาญอาหารจะไม่ถูกยับยั้งหลังจาก 12 ให้ชอบผักและผลไม้ต้องจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพควรมีชัยในอาหารคุณสามารถยึดตามสูตร 80 ถึง 20 โดยที่ 80% คือปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพต่อสัปดาห์ และ 20% เป็นอันตราย
ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแสดงให้เห็นว่าด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาการออกกำลังกายช่วยให้คุณกระชับผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแต่ถ้าบุคคลไม่ต้องการการสนับสนุนร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปยิม
โภชนาการที่เหมาะสม
สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินเป็นเศษส่วนควรมีอาหารอย่างน้อย 5-6 มื้อ รวมทั้งของว่างเพื่อสุขภาพมีความเห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพนำไปสู่การปฏิเสธอาหารที่ชื่นชอบและคุ้นเคยนี่ไม่เป็นความจริง. คุณจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีรสหวานและแป้งแต่ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องละทิ้งช็อกโกแลตโดยสิ้นเชิงการจำกัดไม่ได้หมายความถึงการลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
- คุณสามารถกินขนมปัง พาสต้า และมันฝรั่งในปริมาณเล็กน้อยสิ่งสำคัญคือต้องปรุงให้ถูกต้องเพื่อให้อร่อยและมีสุขภาพดี
- สิ่งที่ไม่ควรบริโภคเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอนคือ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ อาหารฟาสต์ฟู้ด (ถ้าเพียงเดือนละ 1-2 ครั้ง ตามด้วยการฝึก) อาหารที่ทอดในน้ำมันดอกทานตะวันอาหารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ส่วนในขณะที่รักษาโภชนาการที่เหมาะสมควรมีขนาดเล็กประมาณ 300-400 กรัม แค่นี้ก็เพียงพอแล้วเพราะมีอาหารจำนวนมากกระเพาะอาหารจะไม่ทำงานหนักเกินไป และแคลอรีทั้งหมดจะไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมัน แต่เป็นพลังงานซึ่งจะเสียไปในระหว่างวันจากนั้นไขมันสำรองก็จะหมดไป
- บางส่วนมีขนาดเล็ก แต่ระยะเวลาในการกินควรเพิ่มขึ้นยิ่งเคี้ยวอาหารได้ละเอียดและช้ามากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งอิ่มตัวเร็วขึ้นเท่านั้น
- วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย? กินผักและผลไม้มากขึ้นตามหลักการแล้วควรรับประทานทุกวันในรูปแบบของสลัด เครื่องเคียง ซุปพวกเขาตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและจัดหาองค์ประกอบที่มีประโยชน์ให้กับร่างกาย
- ค่อยๆ ลดน้ำตาลและเกลือลงน้ำตาลไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเกลือก็เก็บของเหลวไว้ซึ่งทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้น
- ดื่มชาเขียวแทนกาแฟดำเครื่องดื่มช่วยชำระล้างสารพิษที่อุดตันร่างกาย
- ทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินได้และคุณจะรู้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารกลางวันที่เตรียมมาจากอะไรเมื่อสั่งอาหารในร้านอาหารอย่าซื้อหลายจานและถ้าคุณต้องการลองสักสองสามอย่าง ให้แบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
- อย่ากินตอนกลางคืนมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนของขบเคี้ยวตอนกลางคืนทำให้นอนหลับไม่สนิท ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อในตอนเช้า
- ต้องมีซุป
ทำอาหารได้ถูกต้อง
มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารที่บ้านทิ้งน้ำมันดอกทานตะวันแล้วไปหาน้ำมันมะกอกมีประโยชน์มากกว่าแม้ว่าคุณจะทอดอาหารก็ตามแน่นอนว่าการบริโภคอาหารทอดควรให้น้อยที่สุดการย่างสามารถใช้แทนการทอดในน้ำมันได้ช่วยประหยัดเวลารักษารสชาติของผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำกว่า
ตัวเลือกการทำอาหารที่ดีที่สุดคือการนึ่งเนื้อสัตว์ผักเก็บสารที่มีประโยชน์ส่งไปยังร่างกายผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันนี้ยังสามารถอบในเตาอบ ต้มหรือตุ๋น
ผักหรือซีเรียลที่ปรุงในรูปแบบต่างๆ จะไม่รบกวนผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะจะมีลักษณะและรสชาติที่แตกต่างกัน แม้ว่าส่วนผสมจะเหมือนกันก็ตาม
ดีกว่าที่จะปรุงอาหารทุกวันอาหารที่ปรุงสดใหม่จะทำให้อยากอาหารมากขึ้น ในขณะที่อาหารที่ปรุงสุกล่วงหน้า 1 หรือ 2 วันจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ และคนๆ หนึ่งจะแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าสูตรลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร คุณคิดได้ด้วยตัวเอง
สมดุลของน้ำในร่างกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารระบุว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 30-40 นาทีไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไปเพราะกระเพาะอาหารเต็มไปครึ่งหนึ่งแล้วนอกจากนี้ ของเหลวสะอาดยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ ขจัดสารพิษและสารพิษโดยปกติคนควรดื่มน้ำ 1. 5-2 ลิตรต่อวันควรหลีกเลี่ยงการดื่มหนักก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน
อย่าผสมน้ำกับของเหลวอื่นๆ: เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ และชาพวกเขาไม่ได้แทนที่กันและกันของเหลวทั้งหมดยกเว้นน้ำถือเป็นของว่างและเพิ่มแคลอรีพิเศษ
วันควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วดื่มก่อนอาหารเช้า 30 นาทีนี้เริ่มต้นการเผาผลาญ, ปลุกและเตรียมร่างกายสำหรับชีวิต.
เมนูตัวอย่าง
วันที่ 1
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ, แซนวิชชีส, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
- สแน็ค-กล้วย.
- อาหารกลางวัน - ซุปผักสตูว์เนื้อไม่ติดมัน
- สแน็ค - โยเกิร์ต
- อาหารเย็น - สลัดผักและปลาทะเลชิ้นหนึ่งทอดในน้ำมันมะกอก
วันที่ 2
- อาหารเช้า - ไข่กวนกับผักกาแฟ
- สแน็ค - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อไก่กับข้าว
- สแน็ค - ส้ม
- อาหารเย็น - สลัดผลไม้
วันที่ 3
- อาหารเช้า - ซีเรียล กาแฟกับแซนวิช
- สแน็คเป็นแอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน - โจ๊กปลาและบัควีท, สลัดผัก
- สแน็ค - ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้ง
- อาหารเย็น - สลัดกับไก่และผัก
สูตรอาหารง่ายๆ เหล่านี้สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณสร้างเมนูของคุณเองสำหรับสัปดาห์ได้
ความเครียดจากการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? ทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอความแตกต่างคือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะใช้พลังงานมากขึ้นแม้ในขณะพัก ขณะที่ร่างกายที่อ่อนแอจะส่งแคลอรีส่วนเกินไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกระชับผิวกำจัดเซลลูไลท์ทำให้ร่างกายน่าดึงดูด
คาร์ดิโอโหลดเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำอย่างน้อย 40 นาที เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มออกกำลังกาย พลังงานสำรองที่รอการตัดบัญชีจะเริ่มเผาผลาญ
ดังนั้นผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จึงรู้ว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสานเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงตามหลักการแล้ว หลังจากวอร์มอัพแล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง 30 นาที และคาร์ดิโอ 30 นาทีวิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดมีการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาซึ่งการออกกำลังกายมาแทนที่กัน แต่เป็นการยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
การนวดและพอกผิว
การนวดและการพอกตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารทั้งสองขั้นตอนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สลายไขมัน ขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
กิจกรรมสามารถทำได้ที่บ้านสำหรับการนวด คุณสามารถใช้เครื่องนวดพิเศษหรือนวดส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยมือได้
ห่อจะอิ่มตัวผิวด้วยสารที่มีประโยชน์คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่จะทำห่อตามความชอบส่วนบุคคลและลักษณะเฉพาะของร่างกาย
การนวดหรือพอกตัวทำให้ร่างกาย ผิวหนังอบอุ่น และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ไลฟ์สไตล์
สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ไม่มีคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารทั้งนี้เป็นเพราะการปฏิบัติตามโหมดการนอนหลับและความตื่นตัวที่ถูกต้อง การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีจะช่วยสนับสนุนร่างกาย
ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไปที่ห้องฟิตเนสเพื่อไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนและรักษาสุขภาพ
การนอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่และด้วยพลังงานที่กระฉับกระเฉงก็เริ่มเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน
การเดินวันละ 30-60 นาทีไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย: เซลล์ต่างๆ จะได้รับออกซิเจนอิ่มตัว หายใจได้ง่ายขึ้น และหัวใจก็ทำงานได้อย่างราบรื่น
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักทำให้เกิดข้อผิดพลาดหลายประการที่นำไปสู่การขาดผลลัพธ์ในหมู่พวกเขา:
- คาดหวังผลอย่างรวดเร็วเมื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อกำจัดผลที่ตามมาจากการรับประทานอาหารด้านข้างน้ำหนักจะหายไปอย่างราบรื่น แต่ด้วยการควบคุมน้ำหนักจะไม่กลับมาบ่อยครั้งที่ผู้คนคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีและเลิกพยายามลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี กลับไปรับประทานอาหารที่ให้ผลเพียงชั่วคราวและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- การควบคุมน้ำหนักการชั่งน้ำหนักวันละ 5 ครั้งจะไม่ได้ผล ในตอนเย็นน้ำหนักจะมากกว่าในตอนเช้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นอกจากนี้ หากการฝึกเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแม้ในขณะชั่งน้ำหนักในขณะท้องว่างเนื่องจากมวลไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่ามวลกล้ามเนื้อในเรื่องนี้ควรควบคุมปริมาตรของหน้าอก เอว และสะโพกเฉพาะพวกเขาจะแสดงผลของการลดน้ำหนัก
- ความสงสัยในตนเองทำลายเป้าหมายใด ๆ ทำให้เกิดอุปสรรคต่อความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในตัวเอง สนับสนุน และสนับสนุนด้วยของขวัญในรูปแบบของเสื้อผ้าหรือแกดเจ็ตใหม่ๆหากมีอาการผิดปกติและมีคนกินแต่ขนมหรือพิซซ่าทั้งวัน ไม่ได้หมายความว่าเขาเป็นคนขี้แพ้และจะไม่มีวันลดน้ำหนักวันรุ่งขึ้นจัดวันถือศีลอดและไปยังเป้าหมาย
รีวิวลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นบวกคนเชิงลบเขียนโดยคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกลับไปใช้นิสัยเดิมได้เมื่อลดน้ำหนักด้วยโภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสมร่างกายจะได้รับความสว่างจิตใจจะสะอาดและชัดเจนบุคคลนั้นมีประสิทธิภาพและกระตือรือร้น