ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง: ทำให้เอวบาง!

หน้าท้องหย่อนคล้อยและบวมจากสาเหตุหลายประการการขาดโหลดนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารนูนไปข้างหน้าภายใต้แรงกดดันของอวัยวะภายในแม้ว่าจะไม่มีไขมันส่วนเกินติดอยู่ก็ตามมีคนน้อยมากที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในกิจกรรมประจำวันดังนั้นส่วนนี้ของร่างกายจึงจำเป็นต้องปรับบ่อยที่สุด

เหตุการณ์สำคัญในชีวิตของผู้หญิงเช่นการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้ผนังหน้าท้องอ่อนแอลงอย่างมากเพราะในระหว่างตั้งครรภ์หน้าท้องจะยืดออกหลายครั้งหากหลังคลอดคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่องท้อง การกดแบบยืดหยุ่นอาจยังคงเป็นความฝันของคุณ

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องปรากฏ แม้แต่ผู้หญิงที่อวดเอวแบนอยู่เสมอ

การออกกำลังกายลดหน้าท้องจะช่วยให้คุณสร้างพุงที่แข็งแรงและเต่งตึง รวมทั้งปรับปรุงท่าทาง การเดิน และอารมณ์ของคุณ

เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อน คุณต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างราบรื่น ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และหายใจอย่างถูกต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องจะช่วยให้คุณกลับสู่รูปแบบก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว โดยคุณจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง - ม้วน

นั่งบนเสื่อ งอขาแล้วกดเท้าลงกับพื้นเหยียดหลังของคุณราวกับว่าเหยียดไปที่เพดานโอบแขนรอบต้นขาของคุณ

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มจากก้นกบช้าๆ และค่อยๆ หมุนกลับเพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดค่อยๆ สัมผัสพื้นต้องดึงกระเพาะอาหารเข้าไปควรมีความตึงเครียดระหว่างกระดูกสันหลังเมื่อศีรษะสัมผัสกับเสื่อ ให้ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดไปในทิศทางตรงกันข้ามยกคอขึ้นก่อนแล้วค่อยหลังกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง - บิด

นอนหงายงอเข่ากดเท้าลงกับพื้นโดยไม่ต้องเหยียดเข่าให้ยกขาขึ้นเพื่อให้สะโพกทำมุมฉากกับลำตัวเราเหยียดแขนไปข้างหน้าที่ความสูงหลายเซนติเมตรจากพื้นมือควรขนานกับพื้น

เรากดส่วนล่างของร่างกายลงไปที่พื้นเราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วดึงปลายนิ้วไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ด้านหลังบั้นท้ายขณะหายใจเข้า เราค่อยๆ ลดตัวลง ขณะที่หายใจเข้า เราจะดึงปลายนิ้วไปข้างหน้าอีกครั้งดังนั้นเราจึงดูเหมือนจะแกว่งขึ้นและลงโดยไม่สัมผัสแผ่นรองด้วยสะบักเราทำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้งต่อครั้ง

ออกกำลังกายลดพุง-ยืด

ตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลังเข่างอเท้ากดลงกับพื้นดึงเข่าซ้ายของคุณไปที่หน้าอกของคุณหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้นจำเป็นต้องพยายามยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่หลังควรอยู่บนเสื่อมือขวาวางบนเข่าซ้าย และมือซ้ายอยู่ที่ข้อเท้าซ้ายเกร็งท้องขณะหายใจเข้าและยกไหล่ขึ้นจากพื้น

สลับขา (เหยียดขาซ้ายตรงงอขาขวา)พยายามเคลื่อนไหวอย่างคล่องตัวเน้นศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องสลับขาและแขนสลับกันจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง - ไม้กระดาน

มีความจำเป็นต้องคุกเข่าและมือของคุณ (ขึ้นทั้งสี่)ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังวางบนปลายนิ้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

จับร่างกายเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องร่างกายจากเท้าถึงไหล่ควรเป็นเส้นตรงดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องคือถ้าคุณพยายาม ผลลัพธ์จะน่าทึ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ในไม่ช้าคุณจะเป็นเจ้าของหน้าท้องที่แบนราบเชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!