บทความนี้ให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับโยคะเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันในร่างกายในบริเวณต่างๆ ของร่างกายคุณ
การยืดกล้ามเนื้อ
ชั้นเรียนโยคะต้องการความยืดหยุ่นของร่างกายในระดับพิเศษ ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดเส้นยืดสายคอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระคงที่
- ยืนตรง วางเท้าชิดกัน ก้มศีรษะลงเริ่มเอนตัวลงอย่างช้าๆอย่าปล่อยให้รู้สึกเจ็บปวดความเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้นพยายามดันหน้าอกไปที่หัวเข่า แล้วกางแขนทั้งสองข้างของขา
- ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ากางนิ้วเท้าออกด้านข้างและวางเท้าหลังไปทางขวาเล็กน้อยค่อยๆ งอไปทางขาที่เปลือยเปล่า พยายามเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า
- จับมุมผนังหรือเครื่องจักรด้วยมือขวาจับมือไว้เหนือข้อไหล่ค่อยๆ หันลำตัวออกจากไหล่ ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจากนั้นเปลี่ยนมือของคุณ
โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำไมคุณถึงควรเลือกเล่นโยคะ:
- เป็นวิธีการออกกำลังกาย การฝึกแบบตะวันออกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้
- ขอบคุณชั้นเรียนเร่งการเผาผลาญ
- มีการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและทัศนคติเกี่ยวกับอาหารของคนมักจะเปลี่ยนไป
มีอาสนะมากมายในโยคะบางคนมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ความอดทน และความแข็งแกร่งอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
องค์ประกอบของโยคะคอมเพล็กซ์ที่มุ่งลดน้ำหนักรวมถึงอาสนะที่เรียกว่า shatkarmasเหล่านี้คือการออกกำลังกายเพื่อชำระล้างที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และยังออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วยการหายใจที่ถูกต้องซึ่งสอนโดย shatkarmas ผ่านบุคคลในชีวิตประจำวันของเขา
คอมเพล็กซ์เริ่มต้นของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยอาสนะง่ายๆ
ท่านักรบ
ช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้าง กล้ามเนื้อลำตัวและขาพัฒนาความอดทน
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาชิดกันก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาหลังตรงและขาหน้างอเข่าถัดไปคุณต้องยกมือขึ้นเหนือหัวและเชื่อมต่อกับฝ่ามือดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
แทง
เสริมสร้างสะโพกและบั้นท้ายอย่างสมบูรณ์แบบ
ใช้ท่าทางของนักรบด้วยเท้าที่อยู่ข้างหน้าพุ่งไปข้างหน้าปล่อยให้ขาอีกข้างเหยียดตรงยืดขาตรงของคุณออกไปให้ไกลที่สุดวางมือลงบนพื้นข้างเท้ารักษาสมดุลในอาสนะนี้ให้นานที่สุด
ท่าภูเขา - Tadasana
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังมีผลดีต่อท่าทาง
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน นิ้วเท้าแตะกันยืดขาและแขม่วท้องยืดไหล่ให้ตรงและดันหน้าอกไปข้างหน้าเหยียดแขนไปตามลำตัวหายใจเป็นจังหวะสงบอยู่ในท่าทางภูเขาสักครู่
ท่าสุนัข
อาสนะพื้นฐานนี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้เป็นจำนวนมาก
ในการออกกำลังกายนี้ คุณควรออกจากท่าแทงโดยขยับขาไปด้านหลังในกรณีนี้ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและควรเน้นที่ฝ่ามือและเท้าในอาสนะนี้ร่างกายควรมีลักษณะเป็นรูปสามเหลี่ยมหลังจากอาสนะ มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ - ชาวาสนะ (นอนลงในท่าที่สบายผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ)
เอนไปข้างหน้าจากท่ายืน
จากท่ายืนเริ่มต้น (ขาเท่ากัน ห่างกันเล็กน้อย) หายใจเข้า ค่อยๆ ย่อตัวลง พยายามโอบแขนรอบหน้าแข้งคุณต้องงอให้มากที่สุด แต่ไม่ถึงจุดที่เจ็บปวด
ท่า30-60-90
ออกกำลังกล้ามเนื้อของสื่อได้อย่างยอดเยี่ยม เอากระเพาะออก
นอนบนเสื่อ เหยียดขาไปข้างหน้าจากนั้นยกขาขึ้นเหนือพื้นเพื่อทำมุม 30 องศากับพื้นในช่วงเวลานี้คุณต้องมีเวลาหายใจสามครั้งกดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่ยกขาขึ้น 60 และ 90 องศาแล้ว
ท่างูเห่าหรือภุชงคาสนะ
ยืดไหล่ช่วยเสริมกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังและบั้นท้าย
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้ากับพื้นจากนั้นรักษาข้อศอกให้ใกล้กับหน้าอกมากที่สุดพยายามยืนขึ้นบนท่อนแขนของคุณโดยเอนตัวไปบนพื้นหลังจากหายใจเข้า ค่อยๆ ยืดแขนให้ตรง ยกลำตัวให้สูงที่สุดคุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีหายใจออก รับตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อห้าม
แม้แต่การออกกำลังกายประเภทสงบก็มีข้อห้ามอย่าฝึกโยคะเมื่อคุณ:
- ไส้เลื่อน;
- โรคมะเร็ง;
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- การผ่าตัดล่าสุด
- โรคติดเชื้อ
- มีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูง
- ความเปราะบางของหลอดเลือด
- ภาวะโลหิตจาง;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร - บางส่วน
มันเป็นโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักแบบฝึกหัดอย่างที่คุณเห็นนั้นค่อนข้างง่าย